「ダイエット」半身浴やサウナは痩せるのか？

「サウナや半身浴にはダイエット効果がある」「サウナや半身浴で痩せた」など、ダイエット効果について気になられている方も

多いのではないでしょうか？

今回はサウナ、半身浴でのダイエット効果や本当に痩せるのか？などを解説致します。

１サウナや半身浴に入る事で痩せる事ができるもか？

２痩せやすい体になる！サウナ.半身浴で期待できるダイエット効果

２-１基礎代謝の向上

２-２発汗によるデトックス効果

２-３ストレス解消によるホルモンバランスの改善

２-４冷え症・むくみの改善

３効果的なサウナの入り方

３-１準備運動を取り入れる

３-２水分補給を忘れない

３-３交代浴を行う

４効果的な半身浴の入り方

４-１３８〜４０℃のお湯で２０〜３０分

４-２リラックスできる環境を作る

４-３水分補給を怠らない

５サウナと半身浴でのダイエットポイント

５-１週に数回のペースで

５-２食事管理と併用する

５-３運動も併用する

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結論からいうと、サウナや半身浴に入っただけでは痩せません。厳密にいうと汗をかくことにより体内の水分が抜けて一時的に

体重は減りますが、脂肪が落ちたわけではありません。水分を摂る事で体重はすぐに元に戻ってします。

しかし、直接的に脂肪が落ちるわけではありませんが、サウナや半身浴にはダイエットをサポートするさまざまな効果がありますので

ここからは、サウナ/半身浴でのダイエット効果や効果的な入り方、注意点などをご紹介します。

上記でも記載したように、サウナ、半身浴に入るだけで脂肪が落ちるわけではありませんが、ダイエットの味方になる様々な

効果がありますのでご紹介致します。

●基礎代謝の向上

温熱効果により、サウナや半身浴では体温が上昇します。これによって基礎代謝が一時的に高まり、カロリー消費量も増えます。

代謝が上がると運動や食事だけではなく、普段の生活でも脂肪が燃焼されやすくなります。

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●発汗によるデトックス効果

サウナや半身浴では、大量に汗をかくことで体内の老廃物が排出され、体がすっきりします。この過程で、脂肪燃焼に効果的

な状態を作ることができます。老廃物が排出されることで血液循環が良くなり代謝もアップします。

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●ストレス解消によるホルモンバランスの改善

サウナや半身浴に入りリラックスすることでストレスホルモンのコルチゾールの分泌が抑えられ、ダイエットに有利な

ホルモンバランスが整います。リラックス効果でストレスからくる過食を防ぐ助けにもなります。

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●冷え症・むくみの改善

むくみの原因は、ストレスや血行不良による冷えが大きな原因のひとつです。

サウナや半身浴で血行が促進されるため、血行不良を改善しむくみや冷え性を軽減します。

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サウナの入り方にもいくつかのポイントがあります。サウナを最大限に活用するために、以下のポイントに注意しましょう。

❶準備運動を取り入れる

サウナに入る前に軽い運動を行うことで血行が良くなり発汗も早く始まります。５〜１０分のウォーキングやストレッチで体を

温めると良いでしょう。またお風呂に入り体を温めて入っても汗がかきやすくなります

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➋水分補給を忘れない

発汗によって失われる水分を補うため、サウナ前と後にはしっかりと水分を摂取しましょう。サウナ前にコップ1杯の水を飲み、

サウナから出た後も水分補給を欠かさないようにします。

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❸交代浴を行う

サウナで温まった後に冷水を浴びる交代浴は、血管の収縮・拡張を繰り返すことで代謝がさらに高まります。サウナで１０〜１５分

温まった後、冷水で体を冷やすと効果的です。このサイクルを２〜３回繰り返すと、より多くのカロリーを消費することができます。

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半身浴は家庭でも気軽にできるて、正しい方法で行うことで、ダイエットにより大きな効果を得られます。

❶３８〜４０℃のお湯で２０〜３０分

お湯の温度は３８〜４０℃程度が理想的です。半身浴は腰までお湯に浸かるスタイルで、心臓への負担が少なく、ゆっくりと

体を温めることができます。

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❷リラックスできる環境を作る

お風呂でリラックスするために、好きな香りの入浴剤やアロマを使ってリラックス効果を高めましょう。

ストレスが和らぐと、ダイエットにおける食欲コントロールも効果的になります。

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❸水分補給を怠らない

半身浴でも大量に汗をかくため、こまめに水分を摂取しましょう。水分不足は、体調を崩す原因にもなりますので注意が必要です。

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サウナや半身浴を取り入れたダイエットを成功させるためには、いくつかのポイントがあります。無理せず、定期的に続ける

ことが大切です。

❶週に数回のペースで

毎日行う必要はありませんが、週に２〜３回取り入れることで効果が持続します。定期的に行うことで、基礎代謝を維持し

やすくなります。

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❷食事管理と併用する

サウナや半身浴のみで劇的な体重減少は期待しづらいため、食事にも気を配りましょう。バランスの良い食事を心掛け、栄養素

をしっかり摂ることが大切です。

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❸運動も併用する

サウナや半身浴は代謝アップには効果的ですが、脂肪燃焼には運動が不可欠です。軽い有酸素運動や筋トレを組み合わせることで、

より効率的にダイエット効果が得られます。

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サウナや半身浴は、代謝を上げて痩せやすい体を作るのに効果的です。

痩せやすい体質を作ってくれるだけでなく、ストレスの軽減や安眠効果など、メリットが多いです。

サウナや半身浴での効果をいかして、筋トレや有酸素運動を取り入れるようにしましょう！！

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