『ダイエット』代謝が上がっているサインとは

「最近、体がポカポカする気がする」「食べても太りにくくなった」

もしかすると、それは代謝が上がっているサインかもしれません。

ダイエットにおいて、「摂取カロリーを抑える」だけでなく、代謝を上げて脂肪が燃えやすい体に変えることが、最も健康的で

効率的な方法です。

今回は、代謝が上がっているときに現れる体のサインと、そこから得られるダイエット効果について詳しく解説します！

１-代謝とは？なぜ重要なのか

２-代謝が上がっているときに現れるサイン

２-①体温が上がる

２-②お腹が空きやすくなる

２-③汗をかきやすくなる

２-④睡眠の質が良くなる・朝の目覚めが良くなる

２-⑤便通が良くなる

３-代謝を上げると得られるダイエット効果

４-代謝をさらに上げるためにできること

「代謝」とは、体がエネルギーを消費して活動する一連のプロセスの事で、特にダイエットで重要なのは以下の３つになります。

①基礎代謝：何もしていなくても消費されるエネルギー（呼吸・体温維持など）

②活動代謝：運動や日常動作によるエネルギー消費

③食事誘発性熱産生（DIT）：食べたものを消化・吸収する際に使うエネルギー

●基礎代謝の占める割合が最も大きく（約６０％）、ここを上げる事がダイエット成功のカギになります！

●エネルギーを消費するときに生まれる“熱”が多くなる

●ミトコンドリア（細胞のエネルギー工場）が活発化

●血流が良くなり、冷え性の改善にもつながる

＜実感する変化＞

●冬でも手足の冷えがマシになった

●朝起きたときに「手足が冷えていない」

●基礎体温上がった

代謝UPの最もわかりやすい体感サインです！

●筋肉や臓器が活発にエネルギーを使っている

●インスリン感受性が改善され、血糖の波が安定

●食欲ホルモン（グレリン・レプチン）のバランスが正常化

＜実感する変化＞

●ダラダラ食べではなく、時間になると自然に空腹に

●食事を抜くと頭がぼーっとする（燃焼が進んでいる証拠）

「食べたい＝体が動いてる証拠」と前向きに捉えましょう！

●熱産生量が増えることで、体温を調整するための発汗反応が高まる

●甲状腺ホルモンやアドレナリンの働きが活発に

＜実感する変化＞

●運動中にすぐに汗が出るようになった

●緊張や体調不良で出る汗とは異なり、健康的な発汗

“運動で汗をかける体”＝脂肪が燃えやすい体です！

●自律神経（交感神経と副交感神経）のリズムが整ってくる

●成長ホルモンの分泌が正常に → 筋修復・脂肪燃焼が夜間に進行

＜実感する変化＞

●寝つきが良く、夜中に起きない

●朝の「だるさ」がなくなる

●昼間の集中力・活動量がUP

寝ている間にも代謝は進みます。良質な睡眠がその証拠！

●自律神経や腸のぜん動運動が活発化

●内臓の血流が増え、腸の働きも活性化

●食物繊維・水分摂取の効果が出やすくなる

＜実感する変化＞

●お腹がスッキリしやすく、張り感が減った

●便の状態が改善（硬すぎず、形も安定）

“腸が動く”＝代謝がしっかり機能している証拠です！

＜効果＞

●脂肪が燃えやすくなる→同じ食事でも「痩せ体質」へ

●食べても太りにくい体になる→糖質・脂質をエネルギーに変換しやすい

●メンタル・気分も安定する→ホルモン・神経の働きが整う

●リバウンドしにくい→筋肉量維持＝代謝維持の土台

①筋トレ週２回程の全身筋トレで基礎代謝UP

②タンパク質を意識した食事を摂る

③睡眠の質向上寝ている間の代謝促進に不可欠

④朝ご飯を栄養バランス良く食べる

これらのサインを感じたら、ダイエットが“うまく進んでいる証拠”です！

代謝を味方にすることで、無理なく、健康的に、リバウンドせずに痩せていける体づくりができますので、痩せるために

「食べない」は、NGです。しっかり食べて「燃える体をつくる」ことが大切です！

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