2025 04.07
「食事を減らしているのに体重が落ちない…」
「カロリー計算をしているのに、なぜか痩せない…」
「食事制限を頑張っているのに、逆に体重が増えた…」
などそんな悩みを抱えていませんか？
実は、「カロリーを制限すれば必ず痩せる」というわけではありません！
カロリー制限をしても体重が落ちない原因はいくつかあり、間違ったダイエット方法を続けると逆に太りやすくなることもあります。
今回は、「カロリー制限をしているのに痩せない理由」を詳しく解説し、正しく痩せるための対策方法を紹介します！
カロリーを極端に減らしすぎると、体は「飢餓状態」と判断し、エネルギー消費を抑えて基礎代謝を低下させます。
これにより、消費カロリーが減り、痩せにくい体になってしまうのです。
特に以下の人は要注意！
●基礎代謝以下の極端な食事制限をしている
●たんぱく質の摂取量が少ない（筋肉が減ると基礎代謝も落ちる）
●極端な食事制限ダイエットを長期間続けている
適度に食べて基礎代謝を上げる！
●1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上を確保する
●たんぱく質をしっかり摂る（体重×１．５〜２倍）
●筋トレをして筋肉量を維持する
「カロリーを制限している」と思っていても、実は意外と知らないうちにカロリーを摂取していることもあります。
よくある見落としポイント
●調味料のカロリー（ドレッシング、マヨネーズ、ソースなど）
●飲み物のカロリー（ジュース、カフェラテ、アルコールなど）
●ナッツやアボカドなどのヘルシー食材（栄養価は高いがカロリーも高め）
●間食や試食など
解決策：食べたものを記録する！
●スマホアプリを活用して記録する
●食べる前に「これは何キロカロリーかな？」と意識する習慣をつける
●飲み物は水・お茶・ブラックコーヒーを選ぶ
カロリーだけを減らしても、栄養バランスが悪いと痩せにくい体になります。
特に、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の比率）が偏ると、脂肪が落ちにくくなったり、筋肉が減って代謝が落ちたり
する原因に。
こんな食事になっていませんか？
●炭水化物を減らしすぎてエネルギー不足になる（代謝が低下）
● 脂質を極端に減らしてホルモンバランスが乱れる（痩せにくくなる）
●たんぱく質が不足して筋肉が減る（基礎代謝が落ちる）
解決策：バランスの良い食事を心がける！
PFCバランスの目安：
●たんぱく質：体重×１．５〜２倍
●脂質：全体の２０〜３０％（良質な脂質を摂る）
●炭水化物：全体の４０〜５０％（玄米・オートミールなどを活用）
摂取カロリーを減らしても、消費カロリーが少ないと痩せにくくなります。
特に、筋肉量が少ない人は消費カロリーが低く、脂肪が落ちにくい傾向にあります。
こんな生活になっていませんか？
●食事制限だけでダイエットしている（運動なし）
●１日ほとんど座りっぱなし（デスクワーク中心）
●有酸素運動ばかりで筋トレをしていない（筋肉が減る）
解決策：筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる！
●週２回程の筋トレを取り入れる
●毎日２０〜３０分のウォーキングやストレッチをする
●なるべく階段を使う、立って作業するなど日常の動きを増やす
女性の場合、生理周期やホルモンバランスの影響で痩せにくくなることがあります。
また、ストレスが多いと、コルチゾール（ストレスホルモン）が増え、脂肪をため込みやすくなります。
こんな時は要注意！
●睡眠不足が続いている（食欲を増やすホルモンが増える）
●ストレスで過食や間食が増えている
●生理前にむくみや体重増加を感じる
解決策：生活習慣を整える！
●睡眠を７時間以上確保する
●ストレス解消のために運動・趣味・リラックス時間を作る
●生理周期を把握し、痩せやすい時期（生理後）を狙ってダイエットする
カロリーを制限しているのに痩せない原因は、基礎代謝の低下・カロリー計算のミス・栄養バランスの乱れ・運動不足・
ストレスなどが影響しています。
正しく痩せるためのポイント！
●基礎代謝を落とさないために、適度なカロリーを摂る
●PFCバランスを意識し、たんぱく質をしっかり摂る
●筋トレ＋有酸素運動を組み合わせて脂肪を燃やす
●ストレスや睡眠不足に気をつける
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