ダイエットしながら夏バテも防ぐ！

夏になると食欲が落ちたり、体がだるくなったりして、「夏バテ」が気になる方も多いのではないでしょうか。

一方で、薄着になるこの季節は「ダイエットを頑張りたい！」という気持ちも強くなる時期。

でも、実は間違った食事制限や栄養不足が夏バテの原因になり、結果的に代謝も落ちて太りやすくなるという悪循環に陥る人も

少なくありません。

そこで今回は、夏バテを防ぎながらダイエットもサポートしてくれる食べ物を紹介致します！

１-夏バテとダイエットの落とし穴

２-夏バテ予防＆ダイエットに効く！おすすめ食材7選

２-①鶏むね肉

２-②豆腐・納豆・豆類

２-③ トマト・パプリカ

２-④オクラ・モロヘイヤ・なめこ

２-⑤梅干し・酢の物

２-⑥卵

２-⑦雑穀ごはん・玄米

３-水分＆ミネラル補給も忘れずに

夏は高温多湿の環境のなかで、

●食欲不振

●胃腸機能の低下

●水分・ミネラルの不足

冷房による自律神経の乱れなどが重なり、体がだるくなる「夏バテ」が起こりやすくなります。

この状態で無理なダイエットをすると、

■筋肉が落ちて代謝ダウン

■栄養不足で疲れやすくなる

■ 体調を崩して運動できなくなる

といったリスクがあります。

つまり、夏のダイエット成功のカギは「体力を落とさず、代謝をキープすること」。そのためには、夏バテ予防の食材を

上手に取り入れることが重要です。

① 鶏むね肉

高タンパク・低脂質の代表格。筋肉の維持に必要なタンパク質が豊富で、代謝を下げずにダイエットをサポート。

冷しゃぶや蒸し鶏など、さっぱりした料理にもぴったり。

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② 豆腐・納豆・豆類

大豆製品は植物性タンパク質とビタミンB群が豊富で、疲労回復やホルモンバランスの安定に◎。

納豆は発酵食品として腸内環境にも良く、ダイエット効果が期待できます。

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③ トマト・パプリカ

夏野菜の代表格。抗酸化作用のあるリコピンやビタミンCが豊富で、紫外線によるダメージを内側からケア。

脂肪燃焼にも関わる栄養素が多く、美肌効果も期待。

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④ オクラ・モロヘイヤ・なめこ

いわゆる“ネバネバ食品”には、ムチンや水溶性食物繊維が含まれ、胃の粘膜を保護して食欲不振を防ぎます。

血糖値の急上昇も抑えるので、ダイエット中にもおすすめ。

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⑤ 梅干し・酢の物

夏に失われがちなクエン酸やミネラルを補える食品。疲労回復に効果があり、食欲を促進する効果も。

酢は血糖値のコントロールにも◎。

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⑥ 卵

完全栄養食品とも呼ばれ、タンパク質・ビタミン・ミネラルのバランスが優秀。

朝食にゆで卵を1つ加えるだけで、満足感と代謝維持につながります。

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⑦ 雑穀ごはん・玄米

白米よりもビタミンB群・食物繊維・ミネラルが豊富。エネルギー源として必要な糖質を摂りながら、脂肪の蓄積を抑える

効果が期待できます。

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夏のダイエットでは、汗で失われる水分とミネラルの補給も大切です。

水・経口補水液などで、1日1.5〜2Lを目安にこまめに飲みましょう。

特に、運動後や外出後はナトリウム・カリウムを含む飲料で補給をしましょう。

スイカやきゅうりにもカリウムが多く含まれているので、おやつ代わりに食べるのも◎。

ダイエットと聞くと「食べない」イメージを持ちがちですが、夏は特に“体に必要な栄養をしっかり摂る”ことが成功のカギです。

夏バテしない体は、基礎代謝も高く、脂肪も燃えやすい。

バランスよく「高タンパク＋炭水化物＋水分など」を意識すれば、「健康的に、引き締まった夏ボディ」がきっと手に入ります。

無理な制限よりも、体をいたわりながら痩せる夏を目指しましょう！

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