ダイエットにおけるよくある『痩せない』間違い10選！

ダイエットを頑張っているのに「思ったように痩せない…」「すぐにリバウンドしてしまう…」と悩んでいませんか？

実は、多くの方が、「痩せるために良かれと思ってやっていること」が、ダイエットの成功を妨げている可能性があります。

ダイエットで結果を出すためには、正しい知識を持ち、間違った方法を避けることが重要です！

この記事では、ダイエットにおけるよくある間違い１０選と、それを防ぐための正しい方法を詳しく解説します。

１-.ダイエットにおけるよくある間違い１０選

① カロリーを極端に減らす「食べないダイエット」

② 糖質を完全にカットする「糖質ゼロダイエット」

③「運動すれば好きなだけ食べてもOK」と思っている

④ 有酸素運動ばかりで筋トレをしない

⑤ 体重の数字だけを気にする

⑥「短期間で痩せる！」を目指してしまう

⑦ 夜遅くに食べるのを避けすぎる

⑧ サプリメントやダイエット食品に頼りすぎる

⑨ 水をあまり飲まない

⑩ ダイエット＝我慢と考える事

①カロリーを極端に減らす「食べないダイエット」

× 間違い：「食事の量を減らせば痩せる！」

●極端に食事を減らすと、体が「飢餓状態」と判断し、基礎代謝が低下する

●筋肉も減ってしまい、エネルギー消費が減るため痩せにくくなる

●栄養不足により、肌荒れ・貧血・ホルモンバランスの乱れが起こる

正しい方法

○適切なカロリー摂取（基礎代謝以上）を守る！

○PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識した食事をする！

○３食しっかり食べ、食事の質を改善する！

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②糖質を完全にカットする「糖質ゼロダイエット」

× 間違い：「糖質を全部抜けば痩せる！」

●糖質は体のエネルギー源なので、不足すると疲れやすくなる

●筋肉を維持するためのエネルギーが足りず、筋肉量が減って代謝が落ちる

●リバウンドしやすくなり、「食べたらすぐ太る体質」に

 正しい方法

○低GIの炭水化物（玄米・オートミール・さつまいも）を適量摂取する！

○運動前後には適度な糖質を摂り、エネルギー不足を防ぐ！

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③「運動すれば好きなだけ食べてもOK」と思っている

×間違い：「運動したから、ご褒美にスイーツOK！」

●運動で消費できるカロリーは意外と少ない

●消費カロリーより摂取カロリーが多ければ痩せない

正しい方法

○運動後も食事管理を継続する！

○ご褒美はヘルシーな間食（ナッツ・ヨーグルト・ダークチョコ）にする！

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④有酸素運動ばかりで筋トレをしない

× 間違い：「とにかくカロリーを消費するためにランニングだけ！」

●筋トレをしないと、筋肉量が減り基礎代謝が下がる

●有酸素運動だけでは、引き締まった体にはならない

 正しい方法

○「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせがベスト！

○週２回程の筋トレで基礎代

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⑤体重の数字だけを気にする

×間違い：「毎日体重計に乗って、一喜一憂しない」

●体重は水分量や食事の影響で１〜２kgの変動は普通

●筋肉が増えて脂肪が減ると、体重は変わらなくても見た目が引き締まる

 正しい方法

○体重だけでなく、体脂肪率やウエストサイズをチェック！

○「見た目の変化」を意識してダイエットを続ける！

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⑥「短期間で痩せる！」を目指してしまう

× 間違い：「1週間で〇kg痩せる！」

●短期間で落ちるのはほとんどが「水分と筋肉」

●急激に減量すると、リバウンドしやすくなる

 正しい方法

○「1ヶ月に1〜2kg減」を目安にする！

○長期的に継続できる食事と運動習慣を作

⑦夜遅くに食べるのを避けすぎる

×間違い：「夜に食べると太るから、何も食べない！」

●夕食を抜くと、翌朝の食欲が爆発しやすい

●空腹のまま寝ると、筋肉の分解が進んで代謝が下がる

 正しい方法

○夜遅くても、消化の良い食事（タンパク質＋野菜）を摂る！

○寝る２時間前には食事を終える！

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⑧サプリメントやダイエット食品に頼りすぎる

× 間違い：「◯◯を飲むだけで痩せる！」

●サプリだけでは、脂肪は燃えない

●食生活や運動が整っていないと意味がない

 正しい方法

○サプリは「補助」として考え、基本はバランスの良い食事！

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⑨水をあまり飲まない

×間違い：「水を飲みすぎるとむくむから控えよう…」

●水分不足は、代謝の低下や便秘の原因に

●体内の老廃物が排出されず、痩せにくくなる

正しい方法

○１日１．５〜２Lの水をこまめに飲む！

○常温の水や白湯を飲んで、代謝をアップ！

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⑩ダイエット＝我慢と考える事

×間違い：「好きなものを全部我慢しなきゃ…」

●我慢しすぎるとストレスが溜まり、ドカ食いの原因に

●ダイエットは「続けられる習慣」が大切

 正しい方法

○ずっと我慢するのではなく好きなものを食べる「チートデイ」を設ける！

○「楽しみながら痩せる」意識を持つ！

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ダイエット成功のためのポイントは、

✔食べないダイエットはNG！適切なカロリーを摂取する

✔運動は「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせが重要

✔短期間での減量を目指さず、継続できる方法を選ぶ

✔体重の数字にこだわらず、見た目の変化を意識する

体に負担がかかる、リバウンドを繰り返すダイエットはやめて正しい方法で、健康的に痩せましょう！

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