リバウンドしないダイエット方法とは？

せっかく頑張って痩せたのにダイエットをやめた途端、前よりも体重が増えてしまったという経験がある方も多いので

はないでしょうか？

無理な食事制限や偏った栄養のダイエットは一時的に体重が落ちても食事の量を戻した際などにリバウンドする可能性が

非常に高くなります。

そこで今回は、リバウンドをしてしまう理由やリバウンドしないダイエット方法をご紹介します！

 

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-目次-

１：リバウンドしてしまう原因

２：こんなダイエットの仕方はＮＧ！

３：リバウンドを防ぐダイエット法

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リバウンドしてしまうのには原因があります。下記のようなダイエットをしてしまえばリバウンドの要因になりますので

注意が必要です。

 

極端に食べないなど摂取カロリーを減らしすぎると、一時的に体重を減らす事ができますが、同時に筋肉まで落ちてしまいます。

極端な食事の制限で栄養が不足して飢餓状態になりエネルギーを作る材料が不足してしまい、生命維持のために筋肉内の

たんぱく質がエネルギー源として消費され、筋肉量が減ってしまうためです。

筋肉が減ると基礎代謝が落ちます。基礎代謝が減ると、体が消費するエネルギー量が減るため、太りやすい体になります。

体の基礎代謝が落ちている状態で、ダイエット前の食事に戻すと、リバウンドしてしまうため注意が必要です。

 

短期間でダイエットの成果を出そうとすると、カロリー不足や栄養不足から生命維持のための防衛本能（ホメオスタシス）が働き、

身体のエネルギー消費を抑えようと体が省エネモードになってしまいます。すると、消費できるエネルギーが減り、摂取カロリーが

身体に貯まりやすくなります。

ホメオスタシスが働いた状態で食事量を元に戻すと、ダイエット前よりも太りやすくなる可能性があり、リバウンドのリスクが高く

なってしまいます。

以下のような間違った食事制限ダイエットをされた事がある方も多いのではないのでしょうか？

間違った食事制限ダイエットは、リバウンドのリスクが高まるだけではなく、病気の原因になることもあるので注意が必要です。

 

断食ダイエットや置き換えダイエットなど、摂取カロリーの少なすぎる食事を続けていると、筋肉量や基礎代謝が落ちるため

リバウンドしやすい身体になります。

ダイエット中でも十分なカロリーや栄養バランスを満たした食事をとらなければ、たとえ体重は減っても、健康的に痩せる事が

できず、リバウンドの可能性が高まります。

また、ファスティングダイエットは消化器官を休めることが目的で、ダイエット効果を得ることが目的ではありません。

食事制限だけでも痩せる事は可能です。

しかし、食事制限だけのダイエットは筋肉量の減少につながり、見た目もただ瘦せてしまった身体になり体のラインが崩れた

メリハリのない体になってしまいます。

食事制限だけのダイエットは筋肉が減少し脂肪の減りにくい身体になってリバウンドしてしまう可能性が高くなります。

「野菜だけ食べる」「お米などの炭水化物を一切食べない」などのように、特定のものだけを食べるダイエットも

リバウンドしやすくなります。

特定のものだけを食べたりるダイエットは栄養が偏り栄養不足になってしまうこともあります。栄養不足に陥ると代謝が落ちて

しまうため、太りやすい体質になってしまいます。

リバウンドしないためには、一時的なダイエットは行わずにダイエット後も見据えたダイエットが大切です。

ダイエット後も頑張って痩せた体を維持するために、リバウンドしないコツを押さえたダイエット方法を紹介します。

 

食事を意図的に抜いたり、寝る直前の食事など不規則な食事習慣はダイエットに悪影響を与えます。

朝ご飯を食べないなど、食事の間隔が空き過ぎると体は飢餓状態になりやすく、摂取したエネルギーを体内に溜め込もうと

する働きが起こります。

３食規則正しく食べないなどの不規則な食事習慣を続けていくと、太りやすく痩せにくい体になってしまうので注意が必要です。

過度なカロリー制限はダイエットにおいて逆効果になる恐れがあります。

極端に摂取カロリーが減ってしまうと、体は飢餓を恐れて「省エネモード」になってしまい、痩せにくく太りやすい体へと変化

していきます。

そのため、１日の摂取カロリーが基礎代謝を下回るようなダイエットは一時的に痩せるだけで健康的なダイエットになりません。

健康的なダイエットを続けていくために重要なのは、摂取カロリーが基礎代謝量を下回らないようにコントロールして、運動で

消費カロリーを増やしていくことも大切です。

ダイエットには食事の見直しは必要ですが、栄養バランスの整った食事を摂るように意識してください。

栄養の偏りがあると、健康に影響を及ぼしたりすぐにリバウンドする体になってしまいます。

短期間で急激に痩せるダイエットは健康にも影響を及ぼしたりリバウンドする要因になります。

健康的に体重を減らすには、１ヶ月あたり体重の２～５%が目安となります。

（例：６０ｋｇの場合１カ月で、１．２ｋｇ～３ｋｇ）

１ヶ月に５％以上の体重が減ると、身体の防衛本能（ホメオスタシス）が働き、体重や体脂肪が減りにくくなる恐れがあります。

短期間で一時的に痩せてもリバウンドを繰り返せばそれだけダイエットの時間は長引きます。

時間をかけて、一時的に痩せるのではなく、リバウンドしないメリハリのある体を目指しましょう。

運動を習慣化すれば脂肪が燃焼しやすくなり、筋力が付いて代謝がアップするため、太りにくく痩せやすい体質を目指せます。

また、筋トレなどの運動は食事制限だけでは手に入らないメリハリのある引き締まった理想のボディラインを手に入れるのにも

効果的です。

リバウンドは、極端な食事制限や短期での無理なダイエットで起こりやすくなります。

無理なダイエットは脂肪だけではなく筋肉も減ってしまう為、ただ痩せたメリハリのない体になったり最悪の場合健康を

害す事もあります。

リバウンドしないためには運動も取り入れ、ある程度時間をかけながら、着実に理想のボディラインを目指すことが大切です。

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