●鶏むね肉（皮なし）
●サバ・鮭・いわし（オメガ3系脂肪酸で代謝UP）
●ギリシャヨーグルト（高たんぱく・低糖質）
●卵
●豆腐・納豆（植物性たんぱく）
△摂取目安：体重×１．５〜２
●アボカド（不飽和脂肪酸・食物繊維が豊富）
●オリーブオイル（抗炎症効果で代謝が落ちにくい）
●ナッツ類（無塩・素焼き。10粒程度が目安）
●青魚（EPA・DHAは内臓脂肪減少をサポート）
●玄米・もち麦・雑穀米
●オートミール
●全粒粉パン
●さつまいも（食物繊維豊富。）
■腸内環境が整うと、脂肪燃焼ホルモン（GLP-1など）も活性化
●ブロッコリー・キャベツ・小松菜（ビタミン・ミネラル豊富）
●きのこ類（低糖質・代謝に関わるビタミンB群含む）
●わかめ・昆布・もずく（ミネラル＋水溶性食物繊維）
体脂肪は、「何を・どれだけ・いつ食べるか」で減らすことができます。
●ただ単にカロリーを抑えるのではなく、代謝を上げる食材を選ぶ
●「低脂肪」や「ゼロカロリー」に惑わされず、中身の栄養で選ぶ
●毎日の習慣こそが、1ヶ月後の体脂肪を決める
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