女性が生理周期に合わせてダイエットするコツを解説！

女性の体は生理周期に伴うホルモンの変動によって、代謝や食欲、体調が大きく変化します。

この変化を無視したダイエットでは、体に負担がかかるだけでなく、思うように結果が出ないことも。

生理周期を理解し、それに合わせて適切なダイエットを行うことで、より効果的かつ健康的に痩せることができますので、

今回は生理周期のメカニズムとそれぞれの期間に合わせたダイエットの方法を詳しく解説します！

１.生理周期とは？

１-【１】月経期（生理中）：１〜７日目

１-【２】卵胞期（生理後〜排卵前）：８〜１４日目

１-【３】排卵期：１５日目前後

１-【４】黄体期（排卵後〜生理前）：１６〜２８日目

２.生理周期に合わせたダイエットのアプローチ

２-①【月経期】体を休めながら軽い運動を取り入れる

２-②【卵胞期】ダイエットの「ゴールデンタイム」を活かす

２-③【排卵期】ストレス管理とバランス重視

２-④【黄体期】維持を意識して無理をしない

３.生理周期ダイエットの注意点

３-注意点①短期間での結果を求めない

３-注意点②栄養不足に注意

３-注意点③ホルモンバランスを整える生活を

生理周期は約28日（個人差あり）で1つのサイクルを形成し、4つの期間に分けられます。これらの期間ごとに、体内の

ホルモンバランスが変化し、それが体調やダイエット効果に影響を与えます。

---

【１】月経期（生理中）：１〜７日目

●ホルモンの特徴：エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が少なく、ホルモンバランスが

乱れがちな時期。

●体の状態：疲れやすく、冷えやむくみを感じることが多い。出血のため貧血気味になることも。

---

【２】卵胞期（生理後〜排卵前）：８〜１４日目

●ホルモンの特徴：エストロゲンの分泌が増加し、体がエネルギッシュになる。

●体の状態：代謝が高まり、筋肉がつきやすく脂肪が燃えやすく一番体重が落ちやすい。モチベーションも上がる時期。

---

【３】排卵期：１５日目前後

●ホルモンの特徴：エストロゲンがピークに達した後、プロゲステロンが増加し始める。

●体の状態：ホルモンバランスの変化でストレスを感じやすく、食欲が増えることも。

---

【４】黄体期（排卵後〜生理前）：１６〜２８日目

●ホルモンの特徴：プロゲステロンが多く分泌され、体が栄養や水分を溜め込むモードに入る。

●体の状態：むくみや便秘、食欲増加が起こりやすく、特に甘いものや脂っこいものが欲しくなる。

---

生理周期の各段階に合わせたダイエット方法を解説します。

---

【月経期】体を休めながら軽い運動を取り入れる

●１〜７日目：無理せず体をいたわる時期

＜ダイエットのポイント＞

１。休息を重視：激しい運動や厳しい食事制限は避け、無理をしない。

２.鉄分を補給：貧血を防ぐために、ほうれん草、レバー、豆腐などを積極的に摂取。

３.温活を行う：温かい食べ物や飲み物、温浴などでなるべく体を冷やさないようにする。

---

【卵胞期】ダイエットの「ゴールデンタイム」を活かす

●８〜１４日目：積極的にダイエットを進めるチャンス

＜ダイエットのポイント＞

１.運動を強化：筋トレ＋有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果を最大化。

２.高タンパク、低脂質の食事を意識

３.栄養バランスの良い食事：糖質は玄米やオートミールなど低GI食品を選ぶ。

---

【排卵期】ストレス管理とバランス重視

１５日目前後：ストレスをコントロールする時期

＜ダイエットのポイント＞

１.リラックスできる運動を：軽めの筋トレストレッチ、ウォーキングで体を動かす。

２.過食を防ぐ工夫：ナッツやヨーグルト、ゆで卵など、低カロリーで満足感のある間食を取り入れる。

３.水分をこまめに摂取：むくみを防ぐため、1日2リットルの水を目安に。

---

【黄体期】維持を意識して無理をしない

１６〜２８日目：体が「溜め込みモード」に入る時期

＜ダイエットのポイント＞

１.軽い食事管理を：過剰な食事制限を避け、便秘解消に役立つ食物繊維を多く摂る。

２.温かい食べ物を摂る：生姜やニンニクを使ったスープで基礎代謝を維持。

３.無理をしない運動：ストレッチや軽い筋トレ、散歩でリラックスを心がける。

---

注意点①短期間での結果を求めない

生理周期の変化により、体重やむくみが一時的に増減するのは自然なことです。焦らず、長期的な目線でダイエットを進めましょう。

---

注意点②栄養不足に注意

特に月経期には栄養不足が体調不良を招きやすいため、バランスの良い食事を心がけてください。

---

注意点③ホルモンバランスを整える生活を

睡眠不足や過剰なストレスはホルモンバランスを乱し、ダイエット効果を妨げる原因になります。

リラクゼーションを取り入れ、心身のケアを行いましょう。

---

女性の生理周期とダイエットは密接に関係しています。ホルモンの変化を理解し、それに合わせた運動や食事を取り入れる

ことで、効率よく健康的に痩せることが可能です。

●月経期：体を休め、鉄分補給を意識。

●卵胞期：ダイエットのゴールデンタイム。運動を積極的に行う。

●排卵期：ストレス管理を重視し、リラックスを心がける。

●黄体期：無理をせず維持を目指す。

ホルモンを味方につけて、無理なく美しく健康的な体を手に入れましょう！

パーソナルジム＋ONEでは、月額３３，０００円通い放題マンツーマンで目標に向かって、

トレーニングから食事まで徹底サポート致します！！

「自分一人では筋トレのやり方が分からない」「筋トレを継続して出来るか不安」「ダイエットが続かない」という方は、

是非一度ご相談下さい！

阪急箕面駅から徒歩２分！！池田市、豊中市、吹田市、茨木市など北摂地域の方も通いやすい立地です！

運動が苦手/トレーニング初心者の方も大歓迎ですので、お体のお悩みがございましたら是非一度、

無料カウンセリング/体験にいらして下さい！