年末年始・正月に太らないコツ5選！

年末年始、特にお正月は、体重が増えやすくなる時期です。

実際、毎年この時期、「正月休みで体重が増えた」「体重は戻ったが体脂肪率が落ちない」「正月明けでやる気が出ない」

といった相談が多く寄せられます。

ただし、ここで重要なのは、「正月に食べた＝必ず太る」わけではないという点です。

体重が増える方と、ほとんど変わらずに年明けを迎える人の差は、正月の過ごし方の“ポイント”です！

この記事では正月太りを防ぐ５つのコツを詳しく解説します！

１.なぜ正月は太りやすいのか？

１-①コツ①：正月こそ「食事量」より「食べ方」を整える

１-②コツ②：正月は「運動」より「動かない」時間を減らす

１-③コツ③：お酒は「毎日」飲まない

１-④コツ④：正月の体重増加は「脂肪」より「滞留」

１-⑤コツ⑤：正月の「イベント化した食事」に気を付ける

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正月に太りやすい理由は、単純な「食べすぎ」だけではありません。

正月特有の太りやすい要因

●食事の回数・量が不規則になる

●お餅・おせちなど糖質＋脂質が重なる

●家でゆっくり過ごす事が多く、普段に比べて活動量が落ちる

●睡眠リズムが乱れる

これらが重なることで、普段の生活より体重が増えやすい状態になります。

お正月によくある失敗例が、

●食べすぎた翌日に食事を抜く

●正月明けに極端な食事制限をする

これは、体重や体脂肪を減らすどころか逆に太りやすくなってしまう恐れがあります。

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お正月に大切なのは「血糖値を安定させること」

体重や体脂肪が増えるかどうかを左右するのは、血糖値の上がり方です。

正月の食事は、お餅/甘いおせち/アルコールなど血糖値が上がりやすいものが多いため、「何をどんな順番で食べるか」が

非常に重要になります。

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お正月は仕事や通勤がなく、家などでゆっくり過ごす事が多くなる事で消費量が減ってしまいます。

●家で過ごす時間が増える

●座っている時間が長くなる

結果として、1日の消費カロリーが大きく下がります。

少しでも消費を増やす事を意識して、

●１日 で歩く機会を作る

●まとめて歩かなくてもOK

例：

●初詣は少し遠回り

●食後に10〜15分歩く

●買い物を徒歩にする

特に食後の軽い散歩は、摂取した糖質が脂肪になるのを抑える効果が高いです。

年末年始は、「毎日飲む」習慣がつきやすい時期です。

一番太りやすくなってしまうのは、たくさん飲む日より、飲酒が連日続くことです。

太らない為には、

●飲む日と飲まない日を分ける

●何も予定がない日は飲まない

このルールを作るだけで、正月明けの体重増加は大きく変わります。

お正月明けに体重が増えると、多くの人が「脂肪がついた」と思います。

しかし実際には、この３つが重なっているケースが大半です。

●塩分による水分滞留

●消化物が体内に残っている

●生活リズムの乱れ

ここで体重が増えたからといって以下のような間違った対応はNGです。

●食べない

●激しい運動で消費量を増やす

●極端な食事調整

正月は、食事がすべてイベント扱いになります。

●朝から「せっかくだから」

●昼も「正月だし」

●夜も「今日ぐらいは」

この状態が続くと、食事が「栄養補給」ではなく「娯楽」になります。

問題なのは量ではなく、食事にブレーキが存在しなくなることです。

年末年始こそ、「普通の食事」を意識的に残すことを勧めています。

●全食を正月仕様にしない

●1日1回は“いつも通り”を入れる

これだけで、体重増加はかなり抑えられます。

年末年始に太らない人は、特別なことをしているわけではありません。

●食べるものを選ぶ

●楽しむ日と整える日を分ける

●お酒の頻度を意識する

●焦らない

意識するだけで、正月明けの体型は大きく変わります。

「全部我慢」ではなく、「上手に付き合う」それが、年末年始に太らない一番のコツです！

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