我慢せず旅行を楽しみたい！太らないための5つの対策

夏休みに入り旅行に行かれる方も多いかと思いますが、旅行から帰ってきたら「体重が増えていた…」という経験はありませんか？

旅行中の過ごし方を少し工夫するだけで、体型の崩れはほぼ防ぐ事ができますので、

この記事では、旅行しても太らないための5つの実践的な対策を解説致します。

①1日のカロリーを“食事のバランス”で調整する

②高タンパク食品を優先して食べる

③観光を“有酸素運動”に変える

④ホテルでの“短時間筋トレ”で代謝を維持する

⑤むくみ対策で“旅行太り”を防ぐ

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旅行中に太る最大の原因は、全食高カロリーになることです。

朝・昼・夜すべてを高カロリーな食事を食べ過ぎてしまうと、簡単に1日3,000〜4,000kcalに到達します。

■実践方法

• 昼を食べ過ぎたらたら夜は軽め

• 夜に飲み会やご当地グルメを楽しむ予定がある日は、朝食と昼食を軽めに

■例：＜調整例＞

• 朝：卵＋サラダ＋ヨーグルト

• 昼：ラーメン＋餃子（ご当地グルメを満喫）

• 夜：魚料理＋野菜たっぷりスープ

こうすることで、旅行の“楽しみ”は残しつつ、総摂取カロリーを抑えることができます。

旅行中でも筋肉量を保つことは、代謝を落とさないために重要です。

特に、外食中心になると糖質と脂質は自然に多くなるため、タンパク質を意識的に摂る必要があります。

■おすすめ食品

●ゆで卵

●サラダチキン

●魚料理（刺身・焼き魚）

●豆腐・納豆

●ギリシャヨーグルト

タンパク質は消化に時間がかかり、満腹感が長く続くため食べ過ぎ防止にもなります。

「旅行中は歩いてるから大丈夫」と思っても、実際は観光の移動は断続的で、カロリー消費は少なめ。

そこで、歩く量と質を意識して増やします。

■ポイント

●エレベーターではなく階段を使う

●駅の1〜2駅分は徒歩にする

●海沿いや山道などアップダウンのある観光コースを選ぶ

●朝の散歩を旅行ルーティンにする

これだけで、1日あたり300〜500kcal多く消費できます。

旅行を楽しみながら運動量を稼げる、一石二鳥の方法です。

筋トレ習慣がある方はもちろん、普段していない方でも旅行中の１０分筋トレは効果的です。

筋肉に軽い刺激を入れるだけで、基礎代謝の低下を防げます。

■おすすめメニュー（器具不要）

●スクワット 15回 × ３セット

●プランク ３０秒～６０秒 × ３セット

●腕立て伏せ １０～１５回×３セット

●ランジ 10回（左右）×３セット

朝起きた時か、夜お風呂の前に行うのがおすすめです。

旅行中の体重増加の大半は、脂肪ではなく水分（むくみ）です。

外食やアルコールで塩分を摂りすぎると、体内に水分をため込みやすくなり、2〜3kg増えることもあります。

■むくみ予防法

●水を1日1.5〜2Lしっかり飲む

●塩分の多い食事（ラーメン・漬物・加工肉）をなるべく控える

●カリウムが豊富な食材（バナナ・ほうれん草・きゅうり）を摂る

●就寝前にふくらはぎマッサージや足上げを行う

●お風呂にゆっくり浸かる

旅行中でもこの対策をするだけで、見た目の体型維持にも直結します。

旅行中でも太らないための5つの対策は以下の通りです。

②1日のカロリーを食事のバランスで調整

②高タンパク食品を優先して食べる

③観光を有酸素運動に変える

④ホテルで短時間筋トレを行う

⑤むくみ対策で“旅行太り”を防ぐ

この5つを実践すれば、旅行中でもほとんどの方が体重増加ゼロ、または＋1kg以内に収められます。

旅行を楽しみながらも、帰宅後に後悔しないカラダ作りを目指しましょう！

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