更年期なると太る？太る原因と痩せるための対策方法！

４０代～５０代の方で、更年期に入ると、「急に太りやすくなった」「今までと同じ生活でも体重が増える」という声をよく聞きます。

その原因は、体のホルモンバランスの変化や老化に関わっています。

本日は、更年期に太りやすくなる原因と、その対策方法について詳しく解説します。

１.更年期に太る原因は？

１-❶.ホルモンバランスの変化

１-❷.基礎代謝の低下

１-➌.ストレスと自律神経の乱れ

１-❹.運動不足

２.更年期太りを防ぐ！痩せる為の対策

２-❶.バランスの良い食事を心掛ける

２-❷.運動を習慣する

２-➌.ストレス管理と睡眠の質を高める

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❶ホルモンバランスの変化

更年期に入ると、卵巣の機能が低下し、エストロゲンという女性ホルモンが急激に減少します。

エストロゲンは、脂肪の燃焼や代謝をサポートする役割があるため、減少すると脂肪が蓄積しやすくなります。

特にお腹周りに脂肪がつきやすくなり、体型が「りんご型」になることが多いです。

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❷基礎代謝の低下

筋肉量が減少し、基礎代謝が低下することで、同じ食事量でも体重が増えやすくな起こります。基礎代謝が低下すると、

体の消費エネルギーが減り、少しのカロリーでも体脂肪として蓄積されてしまいます。更に、筋肉量の減少により、筋力が

低下して体を活発に動かすことが難しくなり、運動量の低下につながります。

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➌ストレスと自律神経の乱れ

更年期はホルモンバランスの乱れから、自律神経が不安定になりやすい時期です。

ストレスが増えると、「コルチゾール」というホルモンが分泌され、食欲が増加。甘いものや脂っこいものが欲しくなることも。

睡眠不足や運動不足も重なり、太りやすい生活習慣になりがちです。

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❹運動不足

更年期になると体力の衰えを感じることが多く、活動量が自然と減少します。運動不足になると筋肉が減少し、脂肪がつきやすく

悪循環になります。

❶バランスの良い食事を心がける

無理な食事制限は逆効果。以下のポイントを意識して、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

〇タンパク質（肉、魚、豆腐、卵など）：筋肉の維持・増加をサポート

〇食物繊維（野菜、きのこ、海藻類）：血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすい

〇良質な脂質（オリーブオイル、青魚、ナッツ類）：代謝をサポート

✖避けたい食べ物：砂糖たっぷりのスイーツ、揚げ物、加工食品

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❷運動を習慣にする

更年期太りの解消には、筋肉量の維持と代謝アップがポイントです。

１日３０分～６０分程度の軽い運動でもOK！無理せず続けられる範囲で取り入れましょう。

〇有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング）：脂肪を燃焼

〇筋力トレーニング（下半身や背中、胸などの特に大きい筋肉）：筋肉をつけて基礎代謝アップ

〇ストレッチ：リラックス効果で自律神経も整える

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➌ストレス管理と睡眠の質を高める

更年期のストレスや不眠は、太る原因になります。

〇リラックス法：趣味の時間、運動、お風呂など

〇睡眠の質を上げる：寝る1時間前はスマホを見ない、寝室を暗くする

睡眠不足は食欲を増加させるホルモンを分泌するため、７時間程度の睡眠を心がけましょう。

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更年期に太りやすくなるのは、ホルモンの変化や代謝の低下が原因です。しかし、食事の見直しや適度な運動、ストレス管理を

意識することで、健康的に痩せることができます。

ポイントは「無理せず続けること」。

心と体のケアを大切にしながら、更年期を前向きに過ごしましょう！

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