筋トレで腰痛は改善できる！！

仕事でのデスクワークや年齢と共に腰痛でお悩みの方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？

腰が痛いと落ちた物を拾う動作でも、大変ですよね。接骨院に行っても一時的には治るが、重たい物を持った際などに、腰痛

が再発する方も多いと思います。

今回は筋トレでの腰痛改善や予防についてお話していきます！！

結論から言いますと、全ての腰痛が筋トレで解消するわけでは、ありませんが7～8割の腰痛は解消出来ます！

なぜ筋トレで腰痛が改善できるのか？

筋トレによって筋肉量が増えるので改善できます！

筋肉の役割の一つとして体を支える事です。ですので体を支える筋肉が増えるから腰痛改善に繋がります。

例として立った状態で姿勢を維持するのにも、

「お腹」「背中」「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」の筋肉が使われています。高齢の方で、背中が丸まってくるのも、筋肉の

低下によって支える事が出来なくなっているからです。そう言った事から、筋力がない方は腰痛を引き起こす原因にもなってきます。

腰痛に原因の一つとして「血流不足」「血行不良」が挙げられます。

血流を流す為にマッサージに行かれる方も多いと思いますが、一時的に解消されても定期的に通わないとまた元に戻ってしまいます。

しかし、筋トレをする事により、血行やリンパの流れが良くなるので、痛みの原因となる老廃物を輩出しやすくなります。

また、筋肉量が増える事により、基礎代謝が上がり腰痛の改善だけではなく、腰痛になりにくい体を作る事もできます。

腰痛は姿勢が悪い事で起こりやすい要因になるので、バランス良く鍛えて負担を分散させる事が必要です。

例えば、下半身の筋力だけ鍛えて、上半身の筋トレを全くしない方は、上半身と下半身とのバランスが崩れてしまい連動性が失われ

腰痛や怪我などの原因になってしまいます。

腰痛予防のトレーニングとして、腹筋のトレーニングは大事ですが、背筋を全く鍛えなかったりすると腰痛発生リスクが高くなります。

このように正しくトレーニングを行わないと逆に腰痛がひどくなったり、腰痛になってしまう恐れがある為、正しく全身を鍛えるように

しましょう！！

筋トレを初めて少し慣れてくると、セット回数を増やしたり、重量の負荷を上げたくなってくる方もいらっしゃいますが、腰痛改善や

予防の為にトレーニングされている方は、無理な重量設定や回数を増やして頑張りすぎてしまうと、筋肉が耐えられずに

関節に負荷がかかってしまい、結果的に腰痛に繋がってしまいます。

無理な強度でトレーニングを行うのではなく、正しいフォーム、正しい負荷、正しい回数での筋トレで効果が得られますので、

この３つを意識してトレーニングを行いましょう！！

また、筋トレで筋肉をつけるには、トレーニングで鍛えた筋肉を休ませる事で筋肉は発達するので、毎日同じ部位のトレーニングを

行うなどは、逆効果になります。しっかり筋肉を休ませる適切な頻度でトレーニングを行う事が重要になります。

全ての腰痛に筋トレが効果的ではない為しっかり、かかりつけ医、パーソナルトレーナーなどに相談し適切な効果的なトレーニングを

行って下さい！！

パーソナルジム＋ONEでも実際に腰痛にお悩みの方にもトレーニング指導を行ってますので、腰痛の改善、予防のトレーニングをご検討

の方は是非一度ご相談下さい！！