筋トレはアンチエイジング効果がある？

「最近疲れやすくなった」「昔より太りやすくなった」「見た目年齢が気になり始めた」

４０代・５０代を中心に、こうした悩みを感じる方は少なくありません。

実はこれらの変化の多くは、加齢そのものより「筋肉量の低下」が深く関係しています。

そして今、医療・健康分野でも注目されているのが筋トレによるアンチエイジング効果です。

この記事では、筋トレがなぜ若返りにつながるのかを解説致します！

そもそも「老化」はなぜ進むのか？

筋トレがアンチエイジングに効果的な５つの理由

① 成長ホルモンが分泌される

② 基礎代謝が上がり「太りにくい体」になる

③ 姿勢が改善し「見た目年齢」が若返る

④ 血流が良くなり「肌の状態」が整う

⑤ メンタル面のアンチエイジング効果

有酸素運動だけではアンチエイジングにならない？

４0代・50代から筋トレを始めても遅くない？

筋トレで得られる具体的なアンチエイジング効果

アンチエイジング目的の筋トレで重要な3つのポイント

① 継続できる強度設定

② 全身をバランスよく鍛える

③ 食事・睡眠も含めて整える

老化の大きな要因は主に次の３つです。

●筋肉量の減少

●ホルモン分泌の低下

●基礎代謝の低下

特に筋肉量は、２０代をピークに何もしなければ年１％ずつ減少すると言われています。

筋肉が減ると、下記のような見た目と体内の老化」が一気に進みます。つまり、筋肉の減少＝老化の加速装置になってしまいます。

●太りやすくなる

●疲れやすくなる

●姿勢が崩れる

●肌のハリが失われる

筋トレを行うと、成長ホルモンの分泌が促進されます。

成長ホルモンは、

●脂肪燃焼

●肌のターンオーバー促進

●細胞修復

に関わり、体内の若返りホルモンとも呼ばれています。年齢とともに減少するホルモンを、筋トレによって自然に高められる

ことが大きな強みです。

筋肉は最大の代謝器官です。

筋肉量が増えるほど、基礎代謝が上がり何もしていない時間の消費カロリーが増えます。

結果として、老化を感じにくい体質へ変化します。

●脂肪がつきにくい

●内臓脂肪が減りやすい

●体型が崩れにくい

加齢とともに多いのが、「猫背」「肩の巻き込み」「お腹のたるみ」これらは筋力低下がおもな原因です。

筋トレによって、下記の効果を得る事でことで、同じ年齢でも見た目に大きな差が生まれます。

●背筋が伸びる

●お腹が引き締まる

●歩き方が安定

筋肉を動かす事で血流が促進され、全身に酸素と栄養が届きやすくなります。

これにより、以下の改善にもつながり、肌印象の若返りを感じる方が多くいます。

●肌のくすみ改善

●むくみ軽減

●冷え性対策

筋トレには、「セロトニン分泌」「ストレス軽減」「睡眠の質向上」といった精神面への好影響があります。

「若さ」は見た目だけでなく、意欲・行動力・前向きさにも現れます。

筋トレ習慣がある人ほど、実年齢より若々しく見えるのはこのためです。

ウォーキングやジョギングも健康やダイエットに良い運動ですが、筋肉量を増やす効果は限定的です。

アンチエイジングの本質は「筋肉を維持・増加させること」

そのため、筋トレを取り入れることが最も効率的な若返り戦略になります。

結論から言うと、何歳からでも筋肉は増やせます。

実際に＋ONEでも、

●40代で筋トレ未経験から開始

●50代で体型と体力を改善

●60代、７０代で健康維持目的で継続

という方が多く通われています。年齢よりも大切なのは正しい方法で継続することがもっとも大切です。

●体重は大きく変わらないのに体型が引き締まった

●お腹・背中・二の腕・足がすっきりした

●肌の調子が良くなった

●疲れにくくなった

●睡眠の質が改善した

これらはすべて筋肉量の維持・増加によるアンチエイジング効果の現れです。

「若返った」というより、本来の自分の状態に戻ったと感じる方が多いのも特徴です。

強すぎる負荷はケガや挫折の原因になります。

「きつすぎない、でも効果が出る」強度を設定し、継続して長く続けれる事が最も重要で最優先です。

若々しい体は、一部の筋肉だけで作られるものではありません。

●姿勢を支える体幹

●ヒップ・太もも

●胸・背中・肩周り

などをバランス良く鍛える事で、立ち姿・歩き方・体のラインが自然と若返ります。

筋トレの効果はトレーニング時間以外の生活習慣も非常に大事です。

●タンパク質摂取や栄養バランスの良い食事

●睡眠

●ストレス軽減

など体の内側から若返る環境を作りが大切です。

 

筋肉量の減少は年齢とともに進みますが、筋トレを始めた瞬間から回復方向へ向かいます。

だからこそ、「体型が気になり始めた」「疲れやすさを感じる」「健康診断の数値が不安」

こう感じた今このタイミングが、若返りをスタートする最適な時期です！

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