筋トレは風邪予防に役立つ？

冬になると「風邪をひきやすくなる」「毎年体調を崩す」という方も多いかと思います。

その中でよく聞かれるのが、

「筋トレをすると風邪予防になりますか？」という質問です。

結論から言うと、

適切な筋トレは免疫力を高め、風邪予防に役立ちます。

ただし、やり方を間違えると逆に風邪をひきやすくなるケースもあるため注意が必要です。

本記事では、筋トレと免疫機能の関係、運動強度別の効果、冬に風邪を防ぐための正しいトレーニング方法を解説致します！

1. 筋トレと免疫力の関係｜なぜ運動で風邪予防ができるのか？

①筋トレは“免疫細胞の循環”を活発にする

②筋肉量の維持は免疫力維持に直結する

③筋トレはストレスホルモンをコントロールする

2. 運動強度で免疫効果は変わる｜“やりすぎは逆効果”の理由

◆免疫が上がる運動

◆免疫が下がる運動

3. 冬こそ筋トレが風邪予防に効果的な理由

①血流が改善し体温が上がる

②冬太りによる免疫低下を防げる

③寒さからくる自律神経の乱れを整える

４. 筋トレだけではダメ！風邪予防に必須の“生活習慣”

①タンパク質をしっかり摂る

②腸内環境の改善（発酵食品＋食物繊維）

③睡眠の質を上げる

④身体を冷やさない

---

①筋トレは“免疫細胞の循環”を活発にする

適度な筋トレをすると、

・ナチュラルキラー細胞（NK細胞）

・マクロファージ

・T細胞

などの 免疫細胞が全身を巡回しやすくなります。

これは体内の「パトロール強化」状態になり、ウイルスや細菌を素早く発見して攻撃できる体になるということです。

特に冬は気温低下で免疫機能が落ちやすいため、定期的な筋トレは免疫低下の防止に役立ちます。

---

②筋肉量の維持は免疫力維持に直結する

筋肉は“免疫の材料庫”とも言われ、

・アミノ酸

・グルタミン

など、免疫細胞のエネルギー源や材料を蓄えています。

筋肉量が多いほど、感染症に対抗するための材料供給がスムーズになるため、風邪に負けにくい身体になります。

---

③筋トレはストレスホルモンをコントロールする

過度のストレスは免疫低下の大きな原因になります。
適度なトレーニングはストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えることで風邪をひきにくい体内環境をつくります。

---

筋トレは風邪予防に良いですが、強度が高すぎる場合は一時的に免疫力が低下します。

◆免疫が上がる運動

●軽〜中強度トレーニング
（例：６～７割程度の息は切れるけど会話は可能）

これは免疫細胞の循環を促進し、免疫力が向上します。

◆免疫が下がる運動

●強度の高すぎるトレーニング

●長時間のトレーニング

●連日の高強度トレーニング

ハードすぎる運動をすると、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、免疫機能が低下します。

特に冬は仕事の疲れや睡眠不足が重なりやすく、過トレーニングに陥りやすいため注意が必要です。

---

冬は気温と湿度が低下し、ウイルスが活性化します。

さらに、冷えによる血流低下、ストレス、睡眠の乱れなど、免疫低下の要因が重なります。

そこに筋トレが効果を発揮します。

---

①血流が改善し体温が上がる

筋肉を動かすことで血行が良くなり、体温が上昇 → 免疫細胞が活動しやすい環境になるという好循環が生まれます。

---

②冬太りによる免疫低下を防げる

冬は食べ過ぎ・動かなさすぎで脂肪が増えがちですが、内臓脂肪増加は炎症を招き、免疫力低下につながります。

筋トレで代謝を維持することは、冬の免疫低下予防に非常に効果的です。

---

③寒さからくる自律神経の乱れを整える

筋トレは交感神経・副交感神経の切り替えを促し、自律神経バランスを安定させる作用があります。

これにより睡眠の質も上がり、結果として風邪をひきにくくなります。

---

筋トレが免疫を高めるのは事実ですが、生活習慣が乱れていれば効果は激減します。

①タンパク質をしっかり摂る（体重×１．５〜２倍）

免疫細胞の材料はタンパク質。鶏むね肉・魚・卵・ヨーグルトなどを意識的に。

---

②腸内環境の改善（発酵食品＋食物繊維）

免疫の7割は腸で作られます。納豆・ヨーグルト・キムチ・野菜を積極的に。

---

③睡眠の質を上げる

睡眠不足は免疫低下の最大要因。“寝る前のスマホ控えめ”が最も効果があります。

---

④身体を冷やさない

冷えは血流低下 → 免疫低下へ直結。首・手首・足首を温めると効果的です。

---

冬は風邪をひきやすい季節ですが、

適切な筋トレは免疫力を高め、体調を崩しにくい身体をつくる強力な手段です。

■適度な筋トレは免疫細胞を活性化

■筋肉量は免疫の材料を蓄える

■過度なトレーニングは逆効果

■冬は筋トレ効果が出やすい季節

■食事・睡眠・冷え対策も重要

風邪を引かずに冬を乗り切るために、正しいトレーニングを習慣化しましょう！

---

パーソナルジム＋ONEでは、月額３３，０００円通い放題マンツーマンで目標に向かって、

トレーニングから食事まで徹底サポート致します！！

「自分一人では筋トレのやり方が分からない」「筋トレを継続して出来るか不安」「ダイエットが続かない」という方は、

是非一度ご相談下さい！

阪急箕面駅から徒歩２分！！箕面市、池田市、豊中市、吹田市、茨木市など北摂地域の方も通いやすい立地です！

運動が苦手/トレーニング初心者の方も大歓迎ですので、お体のお悩みがございましたら是非一度、

無料カウンセリング/体験にいらして下さい！