運動しているのに痩せない原因と解決策を解説！

実は、「運動しているのに痩せない」原因は意外と多く、単に運動量を増やせば解決するわけではありません。

間違った習慣や思い込みが、ダイエットの成功を妨げている可能性があります！

この記事では、「運動しているのに痩せない」原因と、その解決策を詳しく解説します！

１.運動しているのに痩せない５つの原因とは？

１-① 消費カロリー ＜ 摂取カロリー（カロリー収支のミス）

１-② 運動の強度や時間が足りていない

１-③有酸素運動ばかりで筋トレをしていない

１-④ 食事の質が悪い（糖質・脂質の摂りすぎ）

１-⑤ むくみ・水分不足による体重増加

① 消費カロリー ＜ 摂取カロリー（カロリー収支のミス）

〇運動していても、食べすぎていれば痩せない！

ダイエットの基本は、消費カロリー ＞ 摂取カロリーの状態を作ること。

運動したからといって安心して食べ過ぎると、カロリーオーバーになり、体脂肪が減らないどころか増えてしまうことも…

〇解決策

食事のカロリー管理を徹底する！

●アプリなどを使って食事を記録し摂取カロリーをコントロールする

●１日の摂取カロリーを基礎代謝＋運動消費カロリー以内に抑える

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② 運動の強度や時間が足りていない

〇「運動はしているけど、消費カロリーが少なすぎる」

例えば

ゆるいウォーキング ３０分 → 約１００kcal程度消費

ランニング ３０分 → 約２５０kcal程度消費

〇解決策

筋トレを取り入れる！

●筋トレをすると基礎代謝が上がり、消費カロリーが増える

●「筋肉量が増えると、1日あたりのエネルギー消費も増える」

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③有酸素運動ばかりで筋トレをしていない

〇有酸素運動（ランニング・ウォーキング）だけでは、基礎代謝は上がりにくい

脂肪を燃やすためには、筋肉がエネルギーを使う必要があります。筋トレをしないと筋肉量が増えず、

基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が低いままになり、結果として痩せにくくなります。

〇解決策

筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる！

●週２回程度の筋トレ＋ 有酸素運動

●特に「大きな筋肉（太もも・お尻・背中・胸）」などを鍛えると、消費カロリーが増えて痩せやすくなる！

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④ 食事の質が悪い（糖質・脂質の摂りすぎ）

〇「カロリーは抑えているのに痩せない…」それは栄養バランスの問題かもしれません。

麺類やパン、甘いお菓子を多く食べていませんか？

→ 高GI食品（血糖値が急上昇する食品）は、脂肪がつきやすくなります。

〇解決策

低GI食品を意識して摂る

●白米 → 玄米・オートミールに置き換える

●菓子パン → 控えるか、低糖質パンに切り替える

●脂っこい食事 → 鶏むね肉・魚・豆腐などのタンパク質中心にする

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⑤ むくみ・水分不足による体重増加

〇「痩せない」と思っているのは、実は「むくみ」が原因の可能性もあります。

塩分の摂りすぎ・水分不足・血行不良 などが原因で、水分が体に溜まり、体重が増えたり痩せにくく見えることもあります。

〇解決策

水分をしっかり摂る（1日1.5〜2L目安）

むくみを解消する食材を摂る。

●カリウムが多い食品（バナナ、きゅうり、アボカド）

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運動しているのに痩せない原因をチェック！

✔【カロリー収支】消費カロリー ＜ 摂取カロリーになっていないか？

✔【運動強度】強度が低すぎる or 運動時間が短すぎないか？

✔【筋トレ不足】有酸素運動だけでなく、筋トレもしているか？

✔【食事の質】糖質・脂質の摂りすぎになっていないか？

✔【むくみ】水分不足や塩分過多で体がむくんでいないか？

「運動しているのに痩せない！」と感じる場合は、これらのポイントを1つずつ見直してみましょう！

「運動＋食事＋生活習慣」をバランスよく整えることが、ダイエット成功のカギです！

ぜひ、今日から実践してみてください！

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