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NEWS / COLUMN新着情報 / コラム
2024 12.03
間食を上手に取り入れるダイエット方法は？
ダイエット中は、「間食＝太る原因」と思われがちですが、実は間食をうまく取り入れることで空腹を抑え、暴飲暴食を防ぎ、
健康的に痩せることが可能です。
ポイントは、何を食べるか、どのタイミングで食べるか、を工夫することです。
今回は、間食を効果的にダイエットに活用する方法を詳しく解説します。
長時間の空腹状態が続くと、次の食事でつい食べ過ぎてしまう原因になります。間食をうまく活用することで血糖値を安定させ、
食欲をコントロールできます。
適切な間食を摂ることでエネルギー不足を防ぎ、基礎代謝が落ちるのを防ぎます。特にダイエット中は筋肉量を維持することが
重要です。
ダイエット中でも少しの間食を取り入れることで「我慢しすぎ」のストレスを回避し、ダイエットを長続きさせることができます。
朝食が早い場合、昼食までの間に小腹が空いてしまうことがあります。この時間帯に間食を摂ると、昼食時のドカ食いを防ぐこと
ができます。
「おやつタイム」として最適な時間帯です。この時間帯に間食を摂ることで、夕方のエネルギー切れや夕食の過食を防ぎます。
運動前の軽い間食はエネルギー補給になり、運動後の間食は筋肉の回復をサポートします。
間食を選ぶ際は、低カロリーで栄養価が高いものを意識することがポイントです。
●メリット：良質な脂肪であるオメガ３脂肪酸を含み、満腹感を得られます。
●量の目安：一握り（約２０〜３０g）
●注意点：食べ過ぎはカロリーオーバーにつながるので注意。
●メリット：プロバイオティクスが腸内環境を整え、ダイエットをサポート。
●アレンジ：フルーツやナッツをトッピングして栄養価アップ。
●量の目安：１００〜１５０g程度。
●タンパク質が高い物を選ぶ
●メリット：ビタミンや食物繊維が豊富で自然な甘さを楽しめます。
●量の目安：１個（バナナ・りんご）
●注意点：果糖が多いものは摂りすぎに注意。
●メリット：高タンパクで腹持ちが良く、カロリーが低い。
●メリット：タンパク質を手軽に補給できる。
●注意点：体がタンパク質を吸収する量は決まっているため飲み過ぎ注意
NG間食の例
●スナック菓子：高カロリーで栄養価が低く、食欲を増進させる可能性がある。
●甘い飲み物（ジュース）：砂糖が多く血糖値を急上昇させる。
●菓子パン：脂肪や糖分が多く、血糖値を乱高下させる。
注意点
●食べる量に気をつける：少量で満足する間食を選ぶ。
●成分を確認する：市販品を購入する場合は、カロリーや糖質、脂質量をチェック。
●だらだら食べを防ぐ：時間を決めて食べることで、無駄なカロリー摂取を抑える。
間食を単なる「おやつ」ではなく、1日のカロリー摂取の一部と考えることで、総カロリーをコントロールできます。
間食でも、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）のバランスを意識すると、栄養価が高く満足感を得やすくなります。
間食はダイエットの妨げではなく、工夫次第でむしろ成功のカギとなります。適切なタイミングと内容を選ぶことで、ストレスを
減らしながら無理なく目標に近づくことができます。まずは今日から、栄養価の高い間食を少しずつ取り入れてみましょう！
健康的な間食を習慣化することで、ダイエットを楽しみながら進めていけるはずです。
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