40代・50代は何もしてないのに太る？

40代以降は「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」という現象が加速します。

●筋肉は代謝の大半を占める「エネルギー消費装置」

●筋肉が落ちれば、それだけ代謝は確実に低下

●動かなくなることでさらに筋肉が減る「負のループ」に

しかも、普段の生活で階段を避ける・歩かない・重いものを持たないといった「省エネ行動」が続くと、知らないうちに

筋肉は失われていきます。

４０代～５０代の男女では、ホルモンの変化も影響しまう。

■女性の場合

●エストロゲンが減少すると、脂肪の蓄積が促進されやすくなる

●特に内臓脂肪がつきやすくなる

■男性の場合

●テストステロン（筋肉を維持するホルモン）が減少

●その結果、筋肉が減り脂肪がつく「中年太り」へ

ホルモンの変化は、気分の変動や睡眠の質にも影響を与え、間接的に食欲や運動習慣にも悪影響を及ぼします。

実は、

●昔より活動量が減っている

●昔より間食や外食が増えている

●昔より筋肉を使う機会が減っている

こうした小さな変化が積み重なっているのに、「昔と変わっていない」と錯覚してしまう人は少なくありません。

■例えば…

●仕事がデスクワーク中心に

●子育てが落ち着いて運動量が減少

●便利家電や車移動で歩行量が減少

日常生活の中で“無意識の消費カロリー”が激減しているのです。

① 筋トレで「基礎代謝の土台」を取り戻す

●特に下半身（太もも・お尻）を鍛えると代謝が上がりやすい

●週２回程でOK

●無理なく継続する事が大事

② タンパク質中心の食事で「痩せやすい体質」へ

●体重の１．５倍～２倍を目標に摂取

●卵・魚・鶏むね肉・豆腐・納豆などを積極的に

●加齢に伴ってたんぱく質の吸収効率が下がるため、意識的に摂取を

③ 有酸素運動や「日常動作の増加」を

●通勤時になるべく歩く事を意識する

●できるだけ階段を使う

●有酸素運動を取り入れる

■1日8,000歩以上歩く人は、太りにくいというデータもあります。

④ 睡眠とストレスケアも代謝に直結

●睡眠不足は食欲を増加させ、脂肪を溜め込みやすくなる

●ストレスでコルチゾール（脂肪蓄積ホルモン）が上昇

40代・50代の「何もしてないのに太る」は、実はしっかりと理由があります。

●基礎代謝の低下

●筋肉量の減少

●ホルモンの変化

●活動量の減少

しかし、これらは正しい知識と習慣で確実に対処できます。

「年だから」とあきらめず、筋肉を育て、日常を少しずつアクティブに変えていくことで、「太らない体」を手に入れることは

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