女性がムキムキにならずに引き締まった体を作る方法は？

筋トレ初めてされる女性は、「ムキムキにならないか心配・・・」という方も多いかと思いますが、

正しいトレーニング方法と正しい食事管理を行えば、過度な筋肉の発達を避け引き締まった美しい体を手に入れることができます。

今回は、女性がムキムキにならない理由や具体的な鍛え方や注意点について詳しく解説します。

１-男性と比べて女性がムキムキになりにくい理由

●ホルモンの違い

●筋肉繊維の違い

２-女性が筋トレするメリットは？

●代謝の向上・太りにくい身体になる

●メリハリのある体になる

●姿勢が良くなる

●冷え症の改善

●むくみの改善

３-ムキムキにならず引き締まった体を作るトレーニング方法

●軽めの重量で高回数トレーニング

●有酸素運動を取り入れる

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体の仕組みにより女性は男性より筋肉が付きにくくなります。その理由を下記で詳しく解説致します。

女性が男性に比べて筋肉が付きにくい主な理由は、ホルモンの違いにあります。

特に、「テストステロン」というホルモンが関与しています。テストステロンは筋肉の成長を促進する働きを持つ男性ホルモン

ですが、女性の体内でのテストステロンの量は男性に比べて非常に少ないです。そのため、同じトレーニングをしても、女性は

男性ほど筋肉が大きくなる事がありません。

女性と男性では、筋肉繊維のタイプにも違いがあります。女性は一般的に「遅筋繊維」が多く、持久力に優れた筋肉を作りますが、

筋肥大（筋肉の増大）には限界があります。対して、男性は「速筋繊維」が多く、これがパワーや筋肉量の増加に寄与します。

筋トレは、女性にとっても非常に多くのメリットが得られますます。

筋トレはただの筋肉をつける運動ではなく、健康や美容、ダイエットにも大きな効果をもたらしますので筋トレを取り入れる

ことで得られるメリットを詳しく解説します。

筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し、体が自然に消費するエネルギー量が増えます。

筋肉はエネルギーを多く消費する組織であるため、筋肉量が増えると、運動していない時でもカロリーを消費しやすくなります。

これにより、太りにくく体型を維持しやすくなります。

筋トレは、体を引き締め、美しいボディラインを作るのに効果的です。

例えば、ヒップやウエスト、腕、脚など、特定の部位を重点的にトレーニングすることで、望む形にボディラインを整えること

ができます。体のラインが綺麗になる事により洋服がより美しく着こなせるようになり、自己肯定感も高める事ができます。

正しい姿勢を保つには体幹の筋肉が関わっています。

 筋トレで背筋やお腹周りなどのインナーを鍛える事で、美しい姿勢を手に入れることができます。

筋トレをすることで、多くの女性が悩まれている冷え性を改善することができます。

人間は基礎代謝・活動代謝・食事誘発性熱産生の３つによって熱が作られ、筋トレをすることによって、

筋肉がつき基礎代謝が向上し、冷え性の改善が期待できます。

むくみの原因は筋力不足によって、筋ポンプ作用が低下することによっておこります。

筋力が向上する事により、筋ポンプ作用によって血液循環が良くなりポンプ作用が向上しむくみの改善に繋がります。

筋トレに有酸素運動を組み合わせることによって、体の血行は更に良くなるので、ぜひ取り入れてみてください。

筋肉には二種類あり、一つは鍛えると筋肥大する「瞬発筋・速筋」、もう一つは鍛えても筋肥大せず筋密度が上がるだけの

「持久筋・遅筋」です。

ダイエット筋トレでは筋肥大しない「持久筋・遅筋」のみをターゲットにしていきます。

具体的には、軽めのウェイトを使用し、高回数（１５～２０回）でセットを組むことで引き締めに効果的で美しい女性的な

身体作りが可能になります。

有酸素運動は、筋肉を過度に発達させずに体脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。

ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を行うことで、引き締まった体を目指すことができます。

 

初めて筋トレを始められる方は、ムキムキにならないか心配等のご不安もあるかと思いますが、適した正しいトレーニングを

行えばムキムキにならずに、女性らしい引き締まった体を手に入れる事ができます。

筋トレを行う事でダイエットや健康面でも様々なメリットがありますので理想の体を目指して筋トレを行いましょう！

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