パンは太る？ダイエット中のおすすめの種類を紹介！

クロワッサンは、バターを多く使用して層状に仕上げられたパンで、サクサクとした食感が特徴です。

しかし、その美味しさの裏には高カロリー、高脂質、高糖質というデメリットがあります。

生地に多量のバターが使われているため、脂質が多く含まれます。

１個辺り約（約４０g）のクロワッサンで約１７０～２００kcal、脂質は１０～１５gにもなります。糖質１５～２０ｇ

バターが多い分脂質が高く、カロリーも高めです。また、糖質も含まれているため、エネルギー摂取量が

過剰になる恐れがあります。

揚げパンは、生地を油で揚げて作るパンで、カレーパンやドーナツなどが代表的です。

揚げることで生地が油を吸収し、脂質が非常に多くなります。１個あたりの脂質は１５～２５g、カロリーは３００～５００kcal

以上となります。。

また、ドーナツなどの場合、砂糖やチョコレートなどのトッピングが加わり、＋で糖質、脂質、カロリーが高くなります。

食パンはGI値が９０以上と高く１枚約（６０g）あたりカロリー約１５０kcal、糖質は２５g程度含まれています。

また、バターやジャムなどを塗ると、それぞれプラスされ、１枚あたりのカロリーや糖質の摂取量が高くなります。

糖質量や脂質量が高い割に満足感が得られないのでダイエット中は避けた方がよいです。

食べ方などを工夫する事で、パンを楽しみながらも健康的に体重管理ができるようになります。バランスの取れた食事と適切な

パンの選び方で、ダイエットや健康維持をサポートしましょう。

パンだけでは栄養が偏りより太りやすくなってしまうので、たんぱく質や野菜も一緒に食べるようにしましょうましょう。

栄養バランスが偏った食事は太りやすくなる要因になりますので、しっかりバランス良く食べる事がダイエット成功に繋がります。

朝食や昼食で食べることを心がけましょう。朝や昼は体が活動的で、摂取したエネルギーを消費しやすい時間帯です。

夕食や夜遅い時間にパンを食べると、エネルギーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。

カロリーや糖質量を意識して、食べ過ぎないように注意が必要です。

パンだけだと満足感が得られににくいので、パンを食べる前にスープやサラダに加えたり、たんぱく質が豊富な物と一緒に

食べるなどの工夫をして食べ過ぎを防ぐようにしましょう。

パンは製造する過程で砂糖やバターが添加される場合がほとんどです。脂質や糖質の摂り過ぎを防ぐため、ジャムやバターを

なるべく付けないようにしましょう。

かわりにアボカドや野菜などのヘルシーなトッピングを使用しましょう。

ダイエット中はなるべく控えた方が良いパンですが、選び方や食べ方に気をつければダイエット中でもすべてのパンがダイエット

の妨げとなるわけではありません。

菓子パンや揚げパンのような砂糖や油が多く使われるパンは高糖質・高脂質でカロリーも高いので、ダイエット中は避けて上記

で解説した太りにくいパンを選ぶようにしましょう！

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