長時間のトレーニングは逆効果

「今日は２時間トレーニングしたから明日は痩せてるはず！」

「筋トレも有酸素もたっぷりやらないと痩せるか不安」

こんなふうに、長時間トレーニング＝効果的と思っていませんか？

実はこれ、多くの人がハマりがちな落とし穴なんです。

１-長時間のトレーニングが「逆効果」になる理由

１-①筋肉が分解される「カタボリック状態」になる

１-② コルチゾール（ストレスホルモン）が増える

１-③ケガや疲労のリスクが増加

１-④消費カロリーが意外と増えていない

２-適切なトレーニング時間の目安は？

トレーニングを長時間続けすぎると、体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解してしまう（＝カタボリック）状態に入ります。

●基礎代謝が低下 → 太りやすく痩せにくい体質に

●引き締まった見た目にならない

●疲れやすくリカバリーが遅くなる

長時間の激しい運動は、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を促進します。

コルチゾールの影響

●脂肪（特に内臓脂肪）を蓄積しやすくなる

●免疫力の低下

●睡眠の質が下がる

●食欲の乱れ（ドカ食い・甘いもの欲求）

特に、有酸素運動を1時間以上行うとこのリスクが高まるとされています。

疲労が溜まった状態で無理をすると、結果として、関節や筋肉を痛めやすくなり、筋トレや運動の継続が難しくなる原因に。

●フォームが崩れる

●集中力が低下

●トレーニングの質が下がる

「２時間も運動したのに体重が全然減らない…」

よくある相談です。

長時間の運動は確かにエネルギーを使いますが、それ以上に筋肉の分解やストレス食いが起これば、結果的にプラマイゼロ、

または逆効果になることもあります。

●筋トレ⇒４５分～６０分

●有酸素運動⇒２０分～４０分

●トータル１日で⇒６０分～９０分

適切なフォームなどでできなければ長く行っても効果的ではないので、「量より質」が大事です！

「頑張る」は正解！ですが「やりすぎ」は逆効果！！

●長くやれば効果が出る＞時間より“質”と“回復”が大事

●疲れてても無理して動く＞休息もトレーニングの一部

●毎日動けば痩せる＞筋肉が疲弊 →リバウンドのもと

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