ダイエット中に瘦せづらくなってきた時のサインは？

ダイエットを続けているのに、最近なかなか体重が減らない…。

そんな経験はありませんか？

実は、体が「痩せにくくなっているサイン」を発しているかもしれません。

この記事では、ダイエット中に現れる痩せづらくなっている兆候と、その対処法について詳しく解説します。

１-ダイエット中に痩せづらくなっているサイン【７つ】

１-①体重がまったく減らない状態が2週間以上続いている

１-②お腹が空かなくなった

１-③体脂肪率が減らず、筋肉量が落ちている

１-④冷え・むくみ・倦怠感が強くなる

１-⑤腸内環境の乱れ

１-⑥睡眠の質が悪い

１-⑦生理周期が乱れる（女性の場合）

２-なぜ痩せにくくなるのか？

２-①ホメオスタシス（恒常性）の働き

２-②筋肉の減少＝代謝の低下

２-③栄養不足によるホルモンの乱れ

３-対策

３-①摂取カロリーを適正に見直す

３-②筋トレで筋肉量を増やす

３-③たんぱく質と食物繊維の摂取

３-④睡眠の質を上げる

これは最も一般的で分かりやすいサインです。

体重は日々の水分量や腸内の内容物によって多少の上下はありますが、２週間以上まったく減らない場合は、代謝の低下や

ホルモンバランスの乱れが疑われます。

「空腹を感じない＝楽」と思われがちですが、実は代謝が落ちている証拠でもあります。

体が「飢餓状態」を察知して省エネモードに入り、カロリー消費を抑えてしまうため、痩せにくくなるのです。

体重だけに注目していると見落としがちですが、筋肉が落ちると基礎代謝も下がり、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

見た目も「やせた」ではなく「やつれた」に近くなってしまうことも。

基礎代謝の低下やホルモンバランスの乱れにより、血行不良や水分代謝の悪化が起きやすくなります。

冷え・むくみ・慢性疲労は、身体が「もうこれ以上は削れない」と防御反応を起こしているサインです。

腸内環境が乱れると栄養の吸収・代謝がうまく行われず、老廃物の排出もうまくいかなくなります。

ダイエット中の便秘は、「脂肪が燃えにくい体質」になっている証拠です。

極端な食事制限で血糖値が不安定になると、睡眠ホルモン（メラトニン）や満腹ホルモン（レプチン）の分泌に悪影響を

及ぼします。

睡眠不足は脂肪の蓄積を促進し、イライラは暴食の引き金になってしまいます。

女性の場合、過度な食事制限や体脂肪の急激な減少により、ホルモンバランスが崩れて生理が遅れる・止まることがあります。

これは、身体が「命を守るモード」に入っている非常に重要な警告サインです。

①ホメオスタシス（恒常性）の働き

人間の身体は「変化に抵抗する」性質を持っており、急激に体重が落ちると「危険」と判断し、代謝を落として、

エネルギーを節約する仕組みが働きます。

②筋肉の減少＝代謝の低下

極端なカロリー制限や有酸素運動のみのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も落ちるため、基礎代謝が減り、脂肪が

燃えにくくなります。

③栄養不足によるホルモンの乱れ

特に「たんぱく質・鉄分・ビタミンB群」などが不足すると、脂肪を分解・代謝するホルモンの働きが弱まります。

①摂取カロリーを適正に見直す

「減らせば減らすほど痩せる」は大間違い。一時的に摂取カロリーを少し増やす事を取り入れることで、代謝の回復を促します。

②筋トレで筋肉量を増やす

筋肉はカロリーを最も消費する組織です。週２回程の筋トレを運動を習慣にすることで、筋肉量を増やし基礎代謝を上げること

ができます。

③たんぱく質と食物繊維の摂取

毎食に肉・魚・卵・豆類などのたんぱく源を入れ、食物繊維を含む野菜・海藻類も意識的に摂りましょう。

腸内環境が整えば、自然と代謝も上がります。

④睡眠の質を上げる

理想は7〜8時間の深い眠り。夜遅くのスマホやカフェインは控え、寝る前にぬるめのお風呂・ストレッチをすることで、

ホルモン分泌が整います。

無理なダイエットを続けていると体は瘦せづらくなっているサインを出します。

体重が減らない事に焦ってさらに制限を加えるのではなく、食事の内容や生活習慣を見直す事が大切です。

数字だけに囚われずに、正しく健康的にダイエットに取り組みましょう！！

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