花粉症と運動の関係性は？

春になると多くの人が悩まされる花粉症。

●くしゃみ・鼻水が止まらない

●目のかゆみで集中できない

●体がだるくて運動する気にならない

花粉症の方からそんな声をよく耳にします。

「花粉症の時期って運動していいの？」 「筋トレやジム通いで悪化しない？」

この記事では、花粉症と運動の関係性について、詳しく解説致します！

花粉症と運動は関係あるの？

運動で花粉症が楽になる理由

① 血流が改善される

② 自律神経が整う

③ ストレス軽減効果

運動で花粉症が悪化するケース

花粉症シーズンにおすすめの運動強度

花粉症だから運動しないはNG？

結論から言うと、花粉症と運動には明確な関係があります。

運動は、下記にに影響を与えるため、 運動の「やり方次第」で症状が軽くも、重くもなります。

●自律神経

●免疫バランス

●血流

●ホルモン分泌

軽〜中強度の運動を行うと血流が良くなり、

●鼻づまりが一時的に改善

●粘膜の腫れが引きやすくなる

と感じる人も少なくありません。

花粉症はアレルギー反応ですが、 実は自律神経の影響を大きく受けます。

適度な運動は、症状緩和につながります。

●交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにする

●過剰な免疫反応を抑えやすくする

花粉症シーズンは、「睡眠不足」「仕事や家事のストレス」が重なりやすく、症状を悪化させがちです。

運動による、セロトニン分泌、気分転換は、間接的に花粉症対策にも効果的です。

長時間の運動/追い込みすぎには注意

次のような運動は、 花粉症の時期には逆効果になることもあります。

●限界まで追い込む激しいトレーニング

●長時間の激しい運動

長時間、激しい運動は、「ストレスホルモン増加」「免疫バランスの乱れ」

を引き起こす可能性があり、くしゃみ・鼻水・目のかゆみの悪化につながることもあります。

目安は、息が少し上がる程度・会話がギリギリできる強度です。

時間は、２０〜５０分程度を週2回程度。

これだけでも体調維持・代謝低下防止に十分効果があります。

「花粉症の時期は運動を休む」これは一見正しそうですが、

●運動不足

●代謝低下

●ストレス増大

を招き、 結果的に症状が長引くケースもあります。

大切なのは、運動をしないではなくやり方を変えること。

●適度な運動は症状緩和につながる

●長時間の追い込みすぎは逆効果

●花粉症シーズンは屋内トレーニングが◎

花粉症に悩まされがちな春こそ、体を整える運動習慣が重要です。

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