ダイエットには睡眠が大事？睡眠とダイエットの関連性

食事を減らしたり運動しているのに体重が減らない・・・という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？

ダイエットや行う際、食事や運動が主要な焦点となりがちですが、実は睡眠も同様に非常に重要になります！

睡眠不足がダイエットに与える影響や、良質な睡眠が体重管理に与える利点について今回は解説致します。

睡眠不足は代謝を低下させ、体内のエネルギー消費を妨げます。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、新陳代謝や筋肉の修復や成長に関与し十分な睡眠をとらないと成長ホルモンの分泌が

減少し脂肪の燃焼や筋肉の修復が効果的に行われず、体脂肪の増加や筋肉量の減少につながり代謝が低下してしまいます。

代謝が低下する事によりダイエットの進行を遅らせる大きな要因となります。

睡眠不足はレプチンとグレリンといった食欲を調節するホルモンのバランスを乱し、食欲を増加させます。

その結果、過剰な摂取や間食が増え、ダイエットの成功を妨げる可能性があります。

睡眠不足になると体はストレス反応を起こし、むくみが起こる事があります。

むくみは体液の滞留によって生じそれが一時的な体重増加を引き起こす可能性があります。

自律神経の乱れから生じるむくみは、新陳代謝の低下に繋がりむくみに繋がりダイエットの妨げになりますので健康的な

生活習慣を心掛けましょう。

 

睡眠不足がレプチンとグレリンのバランスを乱し、食欲を増加させる一因となることから、良質な睡眠を確保することは

ダイエットや体重管理に重要です。睡眠の質と量を向上させることで、ホルモンのバランスを整え健康的な食事習慣を

サポートし、体重管理の成功を促進することができます。

レプチンは、脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲を抑制し、代謝を調節します。十分な睡眠を確保することで

レプチンの分泌が増加し、食欲が抑制され、体重管理に有益な状態が維持されます。しかし、睡眠不足の場合、

レプチンの分泌が減少し、食欲が増加する傾向があります。

グレリンは、胃や腸から分泌されるホルモンで、食欲を刺激する作用があります。睡眠不足や睡眠の質が低下すると、

グレリンの分泌が増加し、食欲が増し、特に高カロリーな食品を選ぶ傾向が強まります。これはダイエットの成功を

妨げる要因となります。

 

睡眠不足は、ダイエットだけではなく日々の生活に深刻な影響を及ぼす可能性がありますので、しっかり睡眠時間を確保

して健康な体を目指しましょう。

毎日同じ時間に寝ることや起きることが、睡眠リズムを整え、体内時計を調節するのに役立ちます。

また、日本肥満症予防協会が示す健康な生活を送るためのガイドラインとして、大人（18歳以上）７〜９時間の睡眠時間を

推奨しています。これは、十分な休息を取り、健康的な体重管理を促進するために必要な睡眠量になります。

お腹がいっぱいになると血糖値が上昇し眠くなってしまいますが食べた後にすぐ寝てしまうと、胃や腸の働きにより

睡眠の質が低下してしまいますので、食後は最低２時間、理想は４時間程感覚を空けるようにしましょう。

適度な運動はストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる作用がありますので有酸素運動や筋トレを取り入れ睡眠の質を

向上させましょう

有酸素運動はウォーキングなどでも十分効果がありますのでまずは無理のない範囲で初めてみましょう。

筋トレは、筋肉を疲れさせる事で睡眠が深くなり睡眠の質が向上します。

特に夕方や夜（寝る直前はNG）に筋トレを行うとより効果的です。

良質な睡眠を確保することで代謝が促進され、食欲をコントロールするホルモンのバランスが整い、ダイエットの成功を

サポートします。適切な睡眠習慣を身につけることは、健康的な生活と体重管理にとって不可欠ですので日々の生活で

睡眠について意識を行いましょう！

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