健康診断で「脂肪肝」と言われたらどうしたらいい？

健康診断で「脂肪肝」と言われて不安になっていませんか？

「健康診断で脂肪肝と書かれていた…」

「お酒はあまり飲まないのに脂肪肝と言われた。」

「放っておいても大丈夫？」

このような疑問を持つ方は非常に多くいます。

脂肪肝は初期の段階ではほとんど自覚症状がありません。

しかし、自覚症状がないからといって放置すると、肝臓の炎症や肝硬変、さらには肝がんへ進行する可能性もあります。

一方で、脂肪肝は生活習慣を改善することで回復が期待できる病気でもあります。

この記事では、

●脂肪肝とは何か

●原因

●放置するリスク

●効果的な改善方法

●食事・運動のポイントまで詳しく解説します。

①脂肪肝とは？

②脂肪肝の種類

③脂肪肝になる原因

④脂肪肝を放置するとどうなる？

⑤脂肪肝を改善する方法

⑥まとめ

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脂肪肝とは、肝臓に脂肪が過剰に蓄積している状態のことです。

通常でも肝臓には少量の脂肪がありますが、肝臓の30％以上に脂肪がたまると脂肪肝と診断されることがあります。

健康診断では、

●脂肪肝

●肝機能異常

などの指摘を受けるケースがあります。

脂肪肝には大きく2種類あります。

① アルコール性脂肪肝

大量のお酒が原因で起こります。

長期間飲酒を続けることで肝臓へ負担がかかり脂肪が蓄積します。

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② 非アルコール性脂肪肝

現在最も増えているタイプです。

お酒をあまり飲まない人でも、

●肥満

●糖質の摂り過ぎ

●運動不足

●糖尿病

●脂質異常症

などが原因で発症します。

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① 糖質の摂り過ぎ

最も多い原因です。

ご飯・パン・麺類だけではありません。

●ジュース

●お菓子

●アイス

●菓子パン

●清涼飲料水など

これらを頻繁に摂取すると、余った糖質が中性脂肪となり肝臓へ蓄積されます。

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② 食べ過ぎ

消費カロリーより摂取カロリーが多い生活を続けると脂肪は増えていきます。

特に夜遅い食事や間食が多い人は要注意です。

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③ 運動不足

筋肉量が少ないと脂肪が燃焼されにくくなります。

運動不足は脂肪肝の大きな原因です。

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④ 内臓脂肪の増加

お腹周りが太っている方は内臓脂肪が多く、脂肪肝になりやすいことが知られています。

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⑤ アルコール

大量飲酒は肝臓に大きな負担をかけます。

毎日の飲酒習慣がある人は注意しましょう。

「症状がないから大丈夫」これは非常に危険です。

脂肪肝を放置すると、

●肝炎

●肝線維化

●肝硬変

●肝がん

へ進行する可能性があります。

また脂肪肝の方は、

●糖尿病

●高血圧

●心筋梗塞

●脳梗塞

のリスクも高くなることがわかっています。

つまり、脂肪肝は全身の健康に影響する生活習慣病のサインとも言えます。

① 体重を５〜１０％減らす

もっとも効果的です。

例えば

80kgなら、４〜８kg程度減量するだけでも肝臓の脂肪は大きく改善する可能性があります。

急激なダイエットではなく、3〜6か月程度かけて減量を目指しましょう。

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② 食事を見直す

脂肪肝改善では、「糖質を適切にコントロールする」ことが重要です。

＜積極的に食べたい食品＞

●鶏胸肉、ささみ

●魚

●卵

●大豆類

●野菜

●キノコ類

●海藻類

＜控えたい食品＞

●ジュース

●菓子パン

●ケーキ

●アイス

●ジャンクフード

●揚げ物

●ラーメンなど

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③ たんぱく質を十分摂る

筋肉量を維持するためにも非常に重要です。

目安は、体重×１．５〜２g程度がおすすめです。

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④ 有酸素運動

おすすめは、

●ウォーキング２０分以上～６０分

●自転車

●軽いジョギング

週２〜を目安に行いましょう。

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⑤ 筋トレを始める

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなったり、リバウンドしにくい太りにくくなります。

週２回を目安にまずは、足、お尻、胸、背中など大きな筋肉を鍛えましょう。

脂肪肝は「食事だけ」「運動だけ」ではなく、両方を継続することが重要です。

健康診断で脂肪肝を指摘された場合は、早めに生活習慣を見直すことが大切です。

脂肪肝改善のポイント

●糖質や総摂取カロリーを見直す

●良質なたんぱく質を十分に摂る

●ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる

●筋力トレーニングで筋肉量を維持・向上させる

●体重の5〜10％減少を目標に無理なく継続する

●定期的に健康診断や医療機関で経過を確認する

脂肪肝は、早い段階で対策を始めることで改善が期待できることが多い状態です。健康診断で指摘を受けたらそのままにせず、

食事・運動・睡眠などの生活習慣を少しずつ見直していきましょう。

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