梅雨になると疲れやすい…自律神経を整える運動とは？

梅雨の時期になると、「体がだるい」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「頭痛や肩こりがひどくなる」

「何もやる気が出ない」「気分が落ち込みやすい」

このような症状を感じる方は少なくありません。

実はこれらの不調は、自律神経の乱れが大きく関係している可能性があります。

梅雨は一年の中でも特に体調を崩しやすい季節ですが、適切な運動や生活習慣を取り入れることで、自律神経を整え

、疲れにくい身体を目指すことができます。

この記事では、梅雨に疲れやすくなる原因や、自律神経を整える効果的な運動方法について詳しく解説します。

１．なぜ梅雨になると疲れやすいのか？

２．自律神経とは？

３．自律神経を整える運動とは？

４．筋トレは自律神経を整える最強の習慣

５．食事でも自律神経を整える

６．まとめ

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① 気圧の変化による自律神経の乱れ

梅雨は低気圧の日が続きます。

私たちの身体は気圧の変化を耳の奥にある「内耳」で感じ取っています。

低気圧が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなり、以下の症状が起りやすくなります。

●頭痛

●めまい

●倦怠感

●肩こり

●疲労感

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② 湿度が高く体温調節がうまくできない

梅雨は湿度が70～90％になることも珍しくありません。

湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、

●身体に熱がこもる

●疲労が抜けない

●だるさを感じる

といった状態になります。

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③ 日照時間が少なくなる

梅雨は太陽を見る時間が減ります。

太陽の光を浴びることで分泌されるセロトニンという神経伝達物質が減少すると、

●気分が落ち込む

●やる気が出ない

●疲れやすい

などの症状につながります。

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④ 睡眠の質が低下する

湿度や気温の影響で寝苦しくなり、

●深い睡眠が減る

●夜中に目が覚める

●疲れが取れない

という悪循環になりやすいのも梅雨の特徴です。

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自律神経には

■交感神経

活動モード

●運動

●仕事

●集中

●緊張

■副交感神経

リラックスモード

●睡眠

●回復

●消化

●リラックス

この２つがバランス良く働くことで健康を維持しています。

梅雨はこの切り替えがうまくいかなくなるため、身体が疲れやすくなります。

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① 筋トレ

筋トレは血流を改善し、自律神経の働きを整える効果があります。

特に大きい筋肉を鍛えることで血液循環が良くなり、疲労回復にも役立ちます。

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② 有酸素

２０〜３０分程度のウォーキングは、

●セロトニン分泌

●ストレス軽減

●血流改善

などの効果があります。

雨の日はショッピングモールやジムのトレッドミルを活用するのもおすすめです。

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③ ストレッチ

肩や首周りが固まると自律神経も乱れやすくなります。

呼吸を止めずゆっくり行うことがポイントです。

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筋トレには、「幸せホルモン」（セロトニン）「ドーパミン」「エンドルフィン」などが分泌されます。

その結果、

●ストレス軽減

●睡眠改善

●疲労回復

●気分改善

など多くのメリットがあります。

「疲れているから運動しない」のではなく、無理のない範囲で身体を動かすことが、結果的に疲れにくい身体づくりにつながります。

タンパク質は、セロトニンの材料

おすすめは、

●鶏むね肉

●卵

●魚

●豆腐

●納豆

●ギリシャヨーグルト

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ビタミンB群

疲労回復を助けます。

●豚肉

●レバー

●玄米

●納豆

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マグネシウム

神経の興奮を抑える働きがあります。

●ナッツ類

●海藻

●大豆製品

●ほうれん草

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梅雨に疲れやすくなる原因の多くは、自律神経の乱れや気圧・湿度・睡眠環境の変化によるものです。

しかし、次のような習慣を取り入れることで、症状の改善が期待できます。

●筋トレの習慣化

●20〜30分程度のウォーキング

●ストレッチ

●高タンパク・栄養バランスの良い食事

●規則正しい睡眠習慣

「梅雨だから仕方ない」と諦めるのではなく、毎日の小さな積み重ねが体調改善への第一歩です。

疲れにくく元気な身体を目指したい方は、この機会に運動習慣を始めてみませんか？

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