炭酸水はダイエットに効果的！？効果と正しい飲み方の紹介！

最近では、美容やダイエットで炭酸水を飲まれる方も多いかと思いますが、実際に炭酸水がダイエットに

どのような効果があるのか？

また、正しい摂取方法や注意点を解説致します！！

炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃の中で膨らむ事により、満腹中枢が刺激され脳がお腹がいっぱいと錯覚してくれます。

この働きにより食べ過ぎを防ぐ事ができます。

炭酸水に含まれる炭酸ガスが血中に溶け込み、血行促進を促す事で体内の細胞に入る酸素量が増える事で代謝アップに繋がります。

代謝アップは太りにくい体にする為には非常に重要です！

炭酸ガスが腸を刺激し腸の動きを活発にしてくれます。

腸が活発に動くことにより便が出やすくなります。

便秘に効果的な炭酸水の飲み方として、朝起きた時に、冷たい炭酸水をコップ１杯飲む事で眠っていた腸が刺激により

目覚め腸の動きが活発になりますので、便秘にお悩みの方は是非実践してみてください。

 

ダイエット中は無糖の炭酸水を選ぶようにしましょう。

加糖炭酸水で０kcalの物もありますが、実はカロリーが０ではない物もあります。

カロリーの表示に関しては、「食品表示制度」により１００ｍｌあたり５kcal未満の物は０カロリーと表示ができるように

なっていますので、厳密にはカロリーが０ではない物もありますので注意が必要です。

炭酸水を飲む量が少なすぎると満腹中枢が刺激されず、上記でご説明したような効果が得られない事があります。

しっかり満腹中枢を刺激するには、１回あたりで飲む量を３００～５００ｍｌを目安にして下さい。

もちろん一気に飲む必要はないので、ゆっくり時間をかけて飲んでも大丈夫です。

暑い日が続き、冷たい物を飲みたくなりますが、ダイエット中は基本的に常温で飲むように心掛けて下さい。

冷たい炭酸水を飲み過ぎると、内臓が冷え胃腸の働きが鈍くなり消化不良やお腹を壊す恐れがあります。

また、冷たい飲み物で体が冷える事により代謝が下がってしまう事もありますので注意が必要です。

上記でもご説明したように炭酸水を飲む事で満腹中枢が刺激されるので、食べすぎの防止として食事前などに飲むと効果的です。

 

炭酸水は０カロリーで太らないからといえ、飲み過ぎには注意です。

飲み過ぎの場合個人差はありますが、腹痛や下痢などの症状を引き起こす可能性がありますので、１日の摂取量は１.５L程

にしましょう。

炭酸水は満腹中枢が刺激され食欲を抑える作用がありますが、炭酸水に頼り食事量を過剰に抑えても一時的には痩せるかも

しれませんが、すぐリバウンドしたり健康を損なう恐れがあります。

あくまで炭酸水はダイエットの手段の１つで、栄養バランスの摂れた食事や必要なカロリーは必ず摂るようにして下さい。

炭酸水だけで痩せるとは思わないように、健康的な食事と運動で理想の体を目指しましょう！

 

炭酸水ダイエットは、「簡単に１カ月で１０ｋｇ痩せる！！」というものではありませんが、継続して日々飲み続けていけば

摂取カロリーのコントロールや便秘の改善などの効果がありますので継続が大切です！

また炭酸水は、ダイエットに対しての手段の１つで炭酸水だけを飲み続ければ痩せる！って事ではありません。

一番大切な事は食事と運動ですのでこの２つをしっかり行た上で炭酸水ダイエットを取り入れましょう！！

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