ダイエット中のお酒はいいの？悪いの？

ダイエット中のお酒について気になられる方も多くいらっしゃいますよね？

本日はダイエット中のお酒が良いのか？良くないのか？を解説致します！！

結論から言うと「良くはない」ですが、絶対に飲んではダメという訳ではないです！

飲むお酒、量を見直せば、ダイエット中でもお酒は飲む事が出来ますので以下のポイントを抑えてお酒を飲みながらも

ダイエットを

成功させましょう！！

お酒に関わらず、ダイエットをされている方は、食品などを選ぶ際、カロリーをを気にされている方も多いのではない

のでしょうか？

実際に痩せる為には、カロリーを気を付ける事も大事ですが、太ってしまう大きな要因は糖質の量だと言われています。

糖質を多く摂取すると血糖値が上昇し、脂肪が吸収されやすくなってしまうからです。

上記の点を踏まえて、カロリーももちろん大事ですが、糖質量が高いお酒はダイエット中は控えた方が良いです。

上記で説明した、低カロリー/低糖質のお酒を飲まれていても、飲む量が多ければいくら低糖質な物でも摂取量が

多くなり、太ってしまう原因になりますので、飲む量には注意が必要です。

ダイエットの成功を考えるなら、とにかく飲む量を減らす事が重要なので、お酒を飲む際のルールを自分自身で

決めるのが良いです。

量の目安としては、350ml缶一杯ぐらいにした方が良いです。

ダイエット中のお酒を飲む際は、おつまみにも注意が必要です。

お酒や食事同様、糖質/脂質/カロリーも多い物や食べすぎには気を付けて下さい。

ダイエット中のオススメおつまみ

おでん（卵/こんにゃく/こんぶなど）

ダイエット中のでも糖質が少なくオススメですが、具材によっては、糖質が高い物もありますので気をつけましょう。

ナッツ

ナッツには食物繊維や良質な脂質が含まれているので、おつまみにも最適です。

また、ナッツに含まれる不溶性食物繊維は、胃の中で膨らみ満腹感が得られるので、ダイエット中の間食にもおすすめです！

正し、カシューナッツやピスタチオは糖質がやや高めなので食べすぎには注意です。

焼き鳥（塩）

焼き鳥は部位によっては、カロリーが高い物もありますが、糖質は全体的に低いのでダイエット中にはオススメ！

カロリー、糖質が低い部位は、軟骨/砂肝/レバー/ささみ/むね/もも/

皮はカロリーが高いので食べないようにしましょう。

また、タレは砂糖やみりんを使用している為糖質が高くなるので、塩で食べるようにして下さい！

刺身

刺身は油で調理しないので、余分なカロリーを抑える事が出来き、タンパク質も多く含まれています。

ビール

糖質が高いので、控えた方が良いです。どうしても飲みたい場合は糖質オフの物を選び１杯程度にしておきましょう。

日本酒

お米が原料で、高カロリー/高糖質。一合で約200kcalと高カロリー。

梅酒

糖分が大量に含まれている為、糖質もカロリーも高く太りやすいです。

リキュール系

カシスオレンジなど、リキュールを使ったお酒は糖質が高いのでNG。

特に女性の方などは、甘くて飲みやすいお酒ですが、たくさん飲んでしまうと太る要因になります。

ウイスキー/ハイボール

ウイスキーは糖質０ｇでダイエット中にはオススメですが、カロリーは６０ｍｌに対して140kcalあるので飲み過ぎには注意です。

また、コークハイボールやジンジャハイボールは糖質を含むので、無糖の炭酸水で割るようにして下さい。

レモンサワー

生レモンサワーは糖質ほぼ０ですが、シロップが使われている物は、糖質やカロリーが高くなるので注意。

糖質０のビールやチューハイ

①飲むお酒の糖質/カロリーなどの栄養分をチェックする。

②飲み過ぎないように、ダイエット中は飲む量、飲んでもいい日など、自分でルールを作る。

③お酒を飲む際は、水も一緒に沢山飲む。

（アルコールには利尿作用があり、水分不足になり新陳代謝の低下に繋がります）

④おつまみは、低糖質/低脂質/低カロリーの物にする

お酒が好きな方が、ダイエット中無理に我慢してしまうと、ストレスで逆に暴食などに繋がる事もあるので、正しい知識でお酒も

楽しみながら、ダイエットに取り組みましょう！！

ダイエット中は、まずはダイエットを成功させる事が第一優先事項になりますので、お酒と上手く付き合いましょう！

＋ONEでは、ダイエット中のお酒や食事のアドバイスや指導も致しますので、お気軽にご相談下さい！