40代/50代の方のダイエット

多くの方が20代や30代前半に比べて「太りやすくなった」「痩せにくくなった」と感じている方も多いのではないでしょうか？

実際に人間のカラダは、年齢と共に様々な理由から、昔に比べ痩せにくくはなります。

ですが、筋トレや運動、食事などで必ず「太りにくい」体や「痩せる」事が出来ますので、本日は、太りやすく

なる原因とダイエットを成功させるポイントを解説致します！！

４０歳を過ぎた辺りから、今までついていなかった部分の脂肪に気づき、だんだんと体重を減らすのが難しくなってきます。

年齢と共に太ってしまう要因として、次のような原因が挙げられます。

筋力の低下は４０歳頃から起こると言われております。低下するにもかかわらず、筋肉の維持、増やすトレーニングを行って

いない場合年齢と共に筋力はどんどん低下してしまいます。筋力が減ると基礎代謝が低下し、太りやすい体質になっていきます。

また、代謝が減るだけではなく、体温の維持ができなくなってくる為、体の熱を熱を逃がさないように筋肉が減った分を脂肪で

埋める働きをします。

筋力は見た目だけの事ではなく筋肉低下による免疫力の低下やよく転倒してしまったり病気にかかったりするリスクも増えます。

年齢と共に、運動や日々の歩く時間が少なくなっている方で、運動量は減っているのに食事量は変わらない方は、エネルギーの

消費より摂取の方が多くなり、太ってしまう原因になります。

年齢と共に特に無理な食事制限はおすすめできません。食事を抜いたり、日常生活に支障が出る程のダイエットは危険です。

健康的な食生活や無理のないダイエットを行うには、運動、トレーニング、PFCバランスを意識した食事が大切です。

 

太りやすくなる原因①でもご説明しましたが、筋肉量が落ちる事による低下した代謝を上げる為に、筋トレをしましょう！！

筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ太りにくい体型を目指しましょう！また筋力が増えた事による体温維持にも繋がり脂肪がつきにくい

体に変化します。

具体的にどういった健康的な食事バランスを意識するかといいますと、

健康的な無理のない正しいダイエットを行うにはPFCバランスを意識した食事が必要になります！！

PFCバランスとは、健康を維持していく上で、主なエネルギー源となる３大栄養素です。

目標体型によって目指すPFCバランスは人それぞれ異なりますが、自分のPFCバランスを理解すると効果的で無理のない

ダイエットや健康維持が期待できます！

P（タンパク質）は筋肉や血管、皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。

タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり、体調が崩しやすくなる可能性が増すと考えられています。

タンパク質は主に、肉、魚などに多く含まれていますが、意識していなければ不足しがちですので、タンパク質を意識した

食事を行いましょう！！

１日に必要なタンパク質量は体重×２　（例）体重50キロの方は１日で100ｇ

F（脂質）は細胞膜やホルモンの減量になり、さらにエネルギーを蓄える役割があります。

脂質は三大栄養素の中でもっともカロリーが高いのが脂肪です。

脂質には体温を保つ働きがあり、極端な脂質不足は皮膚のカサつきや低体温の原因になります。

摂取しすぎは脂肪が増えてしますので、とりすぎには注意が必要ですが、節制しすぎるのもよくありません。

脂質は少しの量でも、沢山のエネルギーに変わるので摂取目安はカロリーの２０％が目安です。

C（炭水化物）は筋肉や脳などの主要なエネルギーです。

瞬発的な運動に使われ、筋肉もエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素（ブドウ糖）になります。

筋肉は栄養を蓄える事が出来ますが、脳は蓄える事ができません。体を動かしたり、脳を働かせると消費されていく為、

とりすぎは脂肪に変わってしまいますが、適度に補給が必要です。

炭水化物を全くとらなくなると、体が筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下して

しまいます。

ダイエットを行う際に極端な食事制限をしてしまう方も多くいらっしゃいます。極端な食事制限で実際体重は落とすこと

はできますが体調が悪くなったり、見た目が不健康になったりで、健康的に痩せる事はできません。

例えば炭水化物を全くとらずに野菜だけしか食べないなど、偏った食事は危険です。

健康的に痩せるには、上記でもご説明しましたPFCバランスが重要ですので、無理な食事制限はやめましょう！

よく大型のスポーツジムなどを利用してる方で多く見かけるのは、あまり効果が得られない自己流のトレーニングをされて

いる方が多くいらっしゃいます。筋トレは「正しいフォーム」「正しい回数、重量」で行われなければ、中々効果が表れません。

初心者の方は、2.3カ月スポーツジムに通っても自己流トレーニングで効果が表れなくて、筋トレ自体を辞めてしまう方が、

ほとんどです。

正しい方法で、トレーニングを行えば必ず筋力はついてきますので、トレーニング初心者の方は、パーソナルジムに行くか、

トレーニングに詳しい方に指導してもらう事をおすすめします！

またパーソナルジムでは、トレーニング方法だけではなく食事指導や管理も行ってもらえるので、目標体型への一番の近道です！

４０代、５０代でダイエットするのは、難しいとお考えの方もいらっしゃると思いますが、正しい「トレーニング」「食事」を

行えば必ず目標の体型になりますので、諦めず挑戦してみましょう！！

ダイエットや健康でお悩みの方で「パーソナルジムに行ってみたいけど不安」って方がいらっしゃいましたら、無料でカウンセリング

・体験も行えますので是非一度お問合せ下さい！（パーソナルジム＋ONE｜お問い合わせ｜箕面・北摂　パーソナルジム (plusone-gym.jp)無理な入会勧誘等は一切致しませんので、ご相談だけでも大丈夫です）